輕鬆五步走 打造精緻睡眠生活

人在一天中有很大一部分時間是在睡覺中度過的，睡好覺可以解除今天一天勞累，睡好覺也可以保證明天精力充沛。睡眠品質不高，影響一天的工作，如何提高睡眠品質成了廣大失眠患者一直在尋找的目標。睡眠品質不好如何調理呢？其實，從平時的枕頭、被子、床墊、光線和其它輔助用品都成了治療睡眠方法的關鍵。簡單的幾個小步驟，迅速提高你的睡眠品質。

1、 床墊
我們大部分時間都是在床上，所以選一張好床是非常重要的。彈簧床墊是個很好的選擇，首先彈簧床很結實，內部是彈簧空氣流通好，睡在上面不會很熱，而且可以平均承受身體的重量。泡沫床墊也是不錯的選擇，彈性非常好而且很柔軟，經常起夜的朋友們可以選擇這款。特殊床形可以乳膠床墊，因為它的彈性非常好，而且睡起來很貼身形也很舒適。

2、 被子
羽絨被子既輕便又保暖，除濕效果也不錯。蠶絲被可以促進新陳代謝，加速血液迴圈，有美容的效果。羊毛被保暖保溫，非常貼身。棉被是最普遍的，溫暖是冬天的好選擇。

3、 枕頭
平躺和側睡，身體曲線是平直的，高枕能完全承托你頸部的重力，讓你的身體得到很好的放鬆。如果你喜歡趴在床上最好選擇低枕，因為這樣不會對你頸部產生壓力。

4、 光線
睡前儘量不要玩手機，或者在開燈的狀態下玩手機，可以選擇適合睡眠的燈光，培養睡意。睡覺時要關閉所有燈，如果窗外過於明亮，可以擋上窗簾。睡醒後拉開窗簾打開窗戶，沐浴在陽光中。大的照明燈最好裝在天花板上，臥室裡只需要一盞高腳檯燈的就可以，睡前閱讀可以用護眼燈。

5、 輔助用品
房間最好乾淨整潔，小物品最好歸納整理的收納箱裡。白色可以安定你的情緒，床上用品可以選擇白色系。厚窗簾既可以隔音又可以隔光，可以讓你不被打擾。點上熏香，讀一本好書都可以幫助你入睡。
除了以上五個小步驟外，臥室裡儘量不要放置電視機之類可以讓你高度興奮而失眠的物品，要培養規律的睡眠時間，這樣到點就會有睡意了。你還可以在睡前做個SPA來放鬆自己，和你的他同在一個被子下聽雨聲既溫暖又可以增加情趣，這些都可以幫助你入睡的。