如何正確跑步跑出健康跑出美麗

在這個經濟快速發展的現代都市里，許多人都在為了減肥而做著鬥爭。特別是都市騎行和Color run的盛行，許多人都自覺地跑起步來，可是跑步也是門大學問，你光知道跑，你知道怎樣跑和跑步的注意事項嗎？

一、 跑步瘦身，飲食很關鍵
運動雖然有燃脂瘦身的效果，但是效果卻不是很明顯，畢竟這是需要堅持，方才能達到的目標。研究表明，一個人即使在戶外運動數個小時，但是只要喝一瓶飲料或多吃幾塊甜點，

那麼辛辛苦苦進行的減肥運動就會化為烏有。所以，減肥除了運動外，還需要在飲食上合理的控制，只有這樣，才能達到持久的減肥效果。
二、空腹運動對健康無害
市面上總是流傳著空腹運動會頭暈、乏力，不利於健康等流言。但事實上，國外專家表明，飯前適度運動其實是有利於健康的，而且也是有助於減肥的。

但是並不是任何時間的飯前都可運動，如睡前一小時內就不適宜跑步，以及飯後一小時內。由此看出，運動也是要看時間，切忌亂運動，免得對身體不健康。
三、40分鐘的跑步，方才有減肥效果
有人認為，運動的時間越長，反而會形成肌肉，達不到減肥的效果。但是實驗表明，只有運動時間超過了40分鐘，方才能達到減肥的效果。

由此看出，凡是少於40分鐘的運動無論運動強度的大小，其脂肪的消耗都是不明顯的。所以，既然都抱好了減肥的決心，那麼何不堅持多幾分鐘，讓減肥的效果更明顯呢？
四、 局部運動不能代替全身運動
局部運動其實是不能代替全身運動的。因為局部運動消耗的能量少，且容易疲勞，不易持久。況且並不是練哪個部位就能減哪個部位的，

而是，哪裡的供血條件好，哪裡就減肥，供血條件不好的，照樣減不了。所以在這裡建議大家，還是全身運動的好，這樣既可以起到減肥的效果，而且還減的均勻，更具美感哦!
五、 跑步強度小，減肥效果明顯
減肥是一項任重而道遠的任務，並不是強度越大，效果就越明顯的，一旦超出身體的負荷，還隨時有可能對身體造成傷害。事實證明，持久的小強度的有氧運動其實更能有效的消耗多餘的脂肪。因此，做些輕鬆、不劇烈的運動有時遠比強度大的運動減肥效果來的明顯。

也許在我們看來，跑步是最天然的減肥方法，於是就盲目的認為只要跑步就一定能瘦。但事實卻並非如此，跑步也是有方法的，只有掌握了正確的跑步方法，方才能達到事半功倍的效果。