五個助眠小竅門 讓你每天都有個好睡眠

大家都想要一個好的睡眠，尤其是對失眠者們來說，可是不幸的是，大部分人都有失眠的經歷，現在回想起來你是否覺得很抓狂呢?下面來為大家介紹幾個幫助睡覺的好竅門，讓你每一天都有好的睡眠。

1、 幻想自己是海綿
你躺在床上，放鬆自己的心情，把自己當作是一塊海綿，這時候，你的身體各個部位就會變得很柔軟，然後慢慢的離開身體，動作是如此的輕盈，閉上眼睛，然後深深的呼吸，獲得周圍世界的寧靜。

2、煩惱的事用筆記本記錄
睡不著覺的原因之是，就是有心事，你的思緒很亂，或者說在很激動的情況下，又哪能平靜下來呢，那麼你的身體也很難得到休息。這時候，你可以把困難寫在筆記本上，提醒自己不要給自己太大的壓力，把身上的負擔放下來，只有休息好了才有精力面對所有的問題。

3、 閉上眼睛 幻想和動物一樣睡眠
按照你原先的時間睡覺，儘管睡不著但你也要閉上眼睛，賦予想像，這樣才能更好的睡著。想像一下，夕陽西下，小動物們在結束了一天的活動後，他們也開始昏昏欲睡了，和動物學睡眠，這樣的方式堅持一下，或許會讓你的休息時間有所改善。

4、多聽聽大自然的聲音
要睡覺之前，多聽聽大自然的聲音，像是海浪聲，感受著那種美，會讓你的心情得到放鬆，並且音樂療法可以促進大家睡眠，對長期失眠的人會有很大的作用，又到人們睡眠，會讓你的身心漸漸的放鬆，以至到深度的放鬆。

5、臥室裡的環境適當調整
想要有個良好的睡眠，臥室裡的環境也很重要，臥室裡要昏暗，因為這樣可以幫大腦產生一種松果體素，增加人們睡眠的激素。你可以用厚重的窗簾把光線遮擋住，稍微涼快一點的室溫會有助於睡眠，房間裡的空氣流通性也很重要，你可以開一扇窗戶。