女人補鈣一定要改變錯誤認識

女人是缺鈣的主要群體，缺鈣會導致腸道問題、色斑問題、牙齒問題、關節問題等等，如何正確補鈣，提前做好準備，看小編怎麼說。 

改掉補鈣的錯誤觀念
錯誤1：以為吃蔬菜與補鈣無關
不少女性朋友認為補鈣跟動物食品有關，很少重視蔬菜補鈣方法，認為蔬菜裡面只有膳食纖維、維生素等等，跟鈣元素無關。
其實，蔬菜中不僅有維生素，而且這些維生素可有效維持酸堿平衡，減少鈣的流失，同時補鈣。綠葉蔬菜中是鈣元素來源，都是不可忽略的補鈣元素。

錯誤2：以為水果可促進骨骼健康
正處在減肥階段的MM們認為，只要每天吃水果 就可以得到相應的營養元素，用水果代替飯。
實際上水果也是用於酸堿平衡的食品，但卻不是鈣元素良好來源，而且吃水果多了會導致你嚴重缺乏蛋白質。骨骼的形成需要大量鈣元素，同時也需要膠原蛋白沉積，如果僅僅吃水果，會導致骨質疏鬆發生。

錯誤3：以為喝飲料與補鈣無關
飲料中有一種磷酸鹽，而磷酸鹽回翻蓋鈣元素的吸收，導致鈣元素流失，不利於鈣吸收。
需要補鈣的人，只要嚴格控制酸甜飲料數量就可以了，而茶水中含有豐富的鉀元素，而這個元素可有效促進牙齒骨骼，所以多喝茶對身體有益無害的。 

女性補鈣原則
原則1：早補優於晚補
女人身體內的鈣元素從四十歲開始就進入了“貧瘠”時期，所以補鈣要從這個時期開始，如果等你感覺到缺鈣再補鈣就已經晚了。
原則2：注意飲食補鈣
每天都要吃飯，我們要注意食物種類選擇才好，儘量選擇含鈣高的食物，有意識的從中獲得鈣元素，只要長期堅持就會得到良好效果。

原則3：藥物補鈣
女性朋友在更年期的時候要注意補鈣，有選擇的服用鈣片很有必要，補鈣的同時還要補充大豆異黃酮類雌激素，不僅補鈣還能美容。另外還要多曬太陽、均衡營養，科學烹飪。
日常食物可作補鈣食品：牛、羊奶、乳酪、優酪乳；水產品；蛋類、禽類；蔬菜；水果、乾果。