瞭解睡眠，知己知彼方能百戰百勝

睡不著、睡不醒、睡不安穩……沒法和良好的睡眠相親相愛的原因有很多，所以，用“春困”這個詞把所有的不適、不滿都怪罪在春天頭上，那就像把自己的悲催不順都總結為“水逆”一樣——太！不！公平！別扯那些虛的了，還是快點跟著小編一起進入休息的基礎課程吧。

Step1：為了讓皮膚更水嫩，在黃金時間內，我們最好保持睡眠狀態？

錯誤！及時你在淩晨2點睡也不要緊！其實睡眠黃金時間是個比較理想的說法，但對於現代人來說，要求晚上10點就睡覺實在太不現實。我們的生活節奏和睡眠時間已經發生了變化，雖然不需要言歌遵循晚上10點入睡的規律，但我們的生物鐘基本不會變化。所以，最晚不要超過淩晨2點入睡，保證這一點的話，身體就沒有什麼問題。
Step2：睡眠不足可以通過補眠來“拯救”嗎？

睡眠不足的時候，整個睡眠的循環系統已經被打破，彌補其實沒有多大的用處。而且如果是利用週末來補充睡眠，睡到中午才起的，身體的生物節奏會被擾亂嗎，到了晚上，有可能睡不著，從而陷入惡性循環中。如果睡眠品質較好，即使是睡眠不足的情況，所引起的疲勞感也會減輕很多。因此，如果不可避免睡眠不足的情況，那麼就得加強睡眠品質了。
Step3：一定要睡滿6個小時嗎？

每個人的生物節奏不同，有些人睡4個半小時就夠了，而有些人睡了8個小時還是不夠，每個人理想的睡眠時間會相差很多，因此不用太固定守在時間的長短上。更重要的是睡眠品質，如果太執著於睡了幾個小時，反而會讓你更加睡不著。
Step4：睡前喝酒真的有助於快速入眠嗎？

雖然有助於入眠，但是睡眠會很淺。酒精會降低體溫，以此來促使身體進入睡眠，所以喝完酒入眠很快。經過一段時間後，酒精會在體內分解，分解後的物質會刺激交感神經，讓體內升高，心跳也會變快。這時你的睡眠就會處於淺層狀態。因此喝酒和吃東西最好在睡前3個小時完成。
step5：長時間睡眠會有降低體重的神奇效果嗎？

在睡眠期間，身體為了維持生命特徵，會保持一個呼吸和血液迴圈的頻率，而為了調解提問，也會適當的出汗。也就是說，在你睡眠無意識的時候，身體也在進行新陳代謝，消耗能量。如果睡眠時間很長，誤了幾個飯點，那麼會減掉這頓飯的體重，但這只是短時間的效果。