八招讓你改善失眠問題 睡個好覺

晚上失眠總是遲遲無法入睡，早上起床太困難，相信這是很多人都有的問題。睡眠品質不好導致每天工作效率都很低下，是不是很困擾？失眠怎麼辦？怎樣才能快速睡覺？現在教你十招讓你每晚都能有個好睡眠，每天都能神清氣爽的開始新的一天。

分散注意力
明明已經困的不行了，可是就是無法入睡，是不是很無奈？是不是越想睡卻越睡不著？小編告訴你這是因為你的大腦過於慌亂，注意力集中在一起，很多人都知道失眠睡不著就去數綿羊分散注意力，但是效果並不是很佳，現在有一個好方法就是你可以在腦海裡描繪你小時候的家，想著家裡的每一個房間，每一個角落，越仔細越好，不知不覺你就會進入夢鄉了。

用筆將腦海裡的想法全都寫出來
有時候我們心中有事就會無法入睡，小編告訴你，這個時候千萬不要在腦海裡想著這件事會如何如何，這樣你會越想越亂，越想越有精神，就真的無法入睡了。最好的方法就是拿枝筆將腦海裡想的事情寫在紙上，然後將你想到的所有可能的結果和解決的方法都寫在紙上，通過筆書寫，你會發現頭腦慢慢的無壓力了，很快你就可以入睡了。

平躺能夠收穫好心情
如果你失眠到試過了所有的方法卻仍無法入睡，那麼不妨靜下心來，平躺在床上，讓整個身體放輕鬆，然後閉上眼睛，慢慢的呼吸，你可以慢慢地感受空氣進入你的胸腔後在慢慢從鼻子出來的過程，當然這個過程裡你可能會有一些亂七八糟的想法冒出來，只要你意識到後立刻將她拋開回到這個呼吸過程中就可以了。

睡前千萬別工作
如果想有一個好睡眠，那麼睡前最好不要在處理工作了，因為你處理工作將事情做好後，你會有一種成就感，這樣你的大腦就會開啟清醒模式，你會希望將其他的事情也接著完成，這樣你就沒法有一個好睡眠了。

遠離電子設備
現在很多人都習慣睡前玩手機活著平板，然後將這些電子產品就放在自己身邊睡覺，要知道電子產品會發出一種藍色光波讓你的大腦誤以為現在還是白天，而且電子產品都是帶有一定的輻射的，所以最好遠離電子產品睡覺，這樣能夠讓你擁有健康而又舒適的好睡眠。

睡前3小時不要吃東西
如果你在睡覺前三小時內吃東西，那麼你睡覺的時候你的消化系統還在工作，那麼會影響你進入深度睡眠，這樣第二天又如何會有一個好氣色呢？所以最還不要在睡前三小時裡吃東西，不管是晚餐還是零食。

睡前兩小時改間接照明
晚上要睡覺前，將臥室的燈光改為間接照明，不要將房間亮的跟白天似的，要知道房間變暗了，人體就會慢慢地分泌出褪黑色素，讓你慢慢的有困意。所以說人們喜歡在黑暗的環境裡睡覺。

如果是在睡不著……
如果你真的真的睡不著，那麼不妨找一本很枯燥、你不喜歡的書來讀，在床頭小燈的照射下一字一字認真的往下看，那絕對會讓你眼皮打架，第一頁還沒有翻完就進入夢鄉，當然這就是我們想要的效果。