五招快速擺脫睡眠拖延症

很多人都是早上起不來晚上卻睡不著的類型，這是典型的睡眠拖延症症狀，這很大程度上是因為現代社會的壓力越來越大，我們的精神變得越來越緊張，所以睡眠的品質也就變得越來越差。患睡前拖延症的人不在少數，睡眠不足怎麼辦？拖延症不是病，治起來真要命。如何擺脫睡眠拖延症，五個治療睡眠拖延症的方法交給你。

1、 洗熱水澡
一般身體的溫度太高是不容易入睡的，所以可以讓你的體溫減低，這樣睡意也就會隨之產生了。我們可以在睡前之前來洗個熱水澡，這樣在洗完澡後躺在床上，身體的溫度降下來的同時也可以讓你的身體慢慢的放鬆下來，也就容易入睡了。

2、 關掉所有的燈光
就算只有一點的光線也是有可能影響你的睡眠品質的，像是電腦和電視的螢幕都是會對你的睡眠產生影響的。所以在睡覺之前最好先把所有的電燈和電器都關掉，如果沒有辦法全部關掉可以戴上眼罩。

3、 降低臥室的溫度
低溫的環境是可以讓你的睡眠品質變好的，而且低溫的環境也是可以讓你的身體平靜下來的，但是有一點要注意的就是腳底的保暖要做好，尤其是女性朋友最怕的就是腳底受涼，這樣會影響身體的狀況，可以穿上襪子睡覺。

4、 戒掉電子產品
電子產品是睡眠拖延症的最主要原因，而且電話中的輻射是可以傷害人體的腦部功能的，像是老人癡呆症這些症狀。所以在睡覺之前最好關掉電腦和手機。而且在昏暗的視線裡玩手機的話對眼睛的傷害也是非常大的。

5、 食物治療方法
一般大家都知道想要有好的睡眠可以喝一杯熱牛奶，但是牛奶並不是人人都適合的，也有很多人是不喜歡牛奶的。有一些食物是可以代替牛奶的，對睡眠也是有很大的幫助的。像是香蕉其實是很好的安眠藥，具有可以讓肌肉放鬆 的鎂離子。

蜂蜜和菊花茶對於睡眠也是有好處的，只要在茶中或者是牛奶中加上幾滴就可以讓你很好的放鬆。土豆是會讓妨礙睡眠的碳水化合物被揮發掉的，可以加一些牛奶做成土豆泥來食用，效果會更加好的。