經期保養寶典 週期三段式保養法

從月經來的第一天到最後一天，一般為一周左右。這幾天裡，女性體內的荷爾蒙分泌量呈急速下降的趨勢，由於生理出血，導致體內營養流失，體能消耗，身體非常虛弱。那麼面臨經期帶來的這些困擾，有什麼解決辦法嗎？下面小編就給女性朋友分享不同階段經期保養寶典。

階段1（月經開始的第1~第10天）
這個時期雌激素分泌是最旺盛的時期，一般來說會持續14天左右。在月經開始的前3天，情緒相對低落、煩躁不安，狀態最不好。到第五天的時候才開始逐漸恢復。
經期保養寶典：這個階段適合比較輕微、舒適的運動，例如太極。它們能夠促進血液迴圈，轉移注意力，從而緩解情緒。但是要避免腿位過高或者腹壓的運動。

階段2（月經開始的第11~第19天）
一般月經正常的女性，會在第14天的時候排卵，雌激素回落，孕酮素開始上升。另外，在排卵期前的4~5天裡，是做有氧運動的最好時機，因為此時身體裡蛋白質、脂肪、還有碳水化合物的吸收和消耗都是很快的。這幾天，雌性激素和雄性激素的旺盛很容易使水分保存下來，如果不進行有氧運動的話，身體會浮腫的。
經期保養寶典：這個階段可選擇一些有氧運動，例如：騎車、跑步、游泳，因為這是消耗熱量和減輕體重的最佳時期，因此運動的時間可以長一些。
階段3：（月經開始的第20天~28天）

在月經第20天的時候，孕酮激素達到高峰，然後回落，女性的運動能力逐漸下降，情緒開始低落，體重會有所增加，但是這是由於身體產生輕度浮腫造成的，所以不用擔心。
經期保養寶典：我們在經期開始的前4天可以適當的做些有氧運動，例如飯後散步、吃完飯做些簡單的體操等。但是千萬不要做劇烈的運動。因為適當的運動可以減少身體出現的浮腫，這個階段的後4天，我們可以慢慢的減少運動量，讓身體處在平緩的狀態，等待下一次經期的來臨。