便秘的主要原因 日常飲食是殺手

便秘是什麼表現？主要表現就是大便次數少、大便乾燥，排便困難、排便不暢，都可稱為是便秘。便秘跟飲食有直接關係，可以說飲食是導致便秘的主要原因，因為飲食結構不合理、飲食成分不當導致的便秘很常見，下面我們就來通過日常飲食來解決便秘原則。

便秘飲食原則須謹記
在飲食結構上多選擇點粗纖維的食物，主食少吃精米、面，多來點粗糧。每天都要保證有蔬菜、水果的攝入，多吃香蕉、柚子、葡萄、蘋果、胡蘿蔔、芹菜等等食物，都對便秘有效。養成每天多喝水的好習慣，適當飲茶，或者來單中草藥茶飲效果也不錯。每天早上空腹來一杯蜂蜜水或者是淡鹽水，都有助於腸胃運動，加強排便。

每天吃點糠皮、麥麩等，有效促進腸胃蠕動、減少便秘發生。每天晚上睡覺前按摩腹部，養成定時定點的排便習慣。所攝入維生素B的食物，儘量多吃未加工的食品。少吃刺激性的食物、飲料，比如辣椒、咖喱、咖啡、酒等等。

便秘的常見原因
因為飲食方面導致的便秘，吃的食物過於精細，蔬菜攝入量少，再加上喝水少，容易便秘發生。我們現代人每天大米白麵的，吃的都是精細加工的食物，這不利於排便，導致便秘的最主要的原因之一。所以，想要試試便秘偏方就在日常飲食中多來點土豆、紅薯、玉米、小米、雜面等食物。

很多肥胖的朋友不喜歡吃蔬菜、水果，而喜歡吃油炸、燒烤的食物，這會增加體重，更容易導致大便乾燥的，再加上每天喝水少，排便就更困難了。所以建議您多喝粥、多喝蔬菜湯，尤其夏天要多喝水。腸胃運動動力不足，如果大腸運動緩慢，腸內的廢物堆積越來越多，那麼水分就被吸收了，導致大便乾燥，便秘偏方告訴你要多吃B族維生素食物，多喝水。

不良的排便習慣沒有養成，可能跟現代人喜歡睡懶覺有關，每天七點左右是大腸工作的時間，如果我們在這個時間去排便就可養成定時排便習慣。如果間隔時間長，不利於排毒。還有的朋友因為出差、旅遊等影響了大腸反應靈敏度下降，從而導致了便秘問題。