美麗“凍”人拒絕冬季關節炎

關節炎是老年人或者重體力勞動者的專利，但是近年來，白領人群患關節炎的也越來越多。對於年輕人而言，這些都是不健康的生活方式和缺乏鍛煉引發的後果。中醫專家提醒愛美的女性，注意在冬季保護膝關節，並且平時多注意鍛煉。

人體膝關節相互接觸的股骨、脛骨、腓骨的表面覆蓋有一層軟骨，光滑而有一定彈性，既可以緩衝關節撞擊，又可以減輕關節間的磨損，關節周圍的滑膜液起到了潤滑、滋養關節的作用；關節的周圍肌肉、韌帶和肌腱是保護關節穩定的關鍵。

一些時髦的MM就喜歡在冬天穿上短裙和褲襪，顯得自己更為時尚高挑，但是膝關節的保暖被忽視了。寒冷刺激了關節周圍局部血液迴圈變慢，滑膜液的分泌受到影響，因此受寒是誘發關節炎的原因之一。

而且很多女性現在很喜歡穿鞋跟很高的高跟鞋，人體為了維持平衡就要改變姿勢，膝關節受力加大。所以一般來說，穿高跟鞋的關節負重增加3倍，上下樓梯更是7~9倍，如此這般就如重體力勞動者一樣，長期關節負重，加快了關節面磨損。

其實預防關節炎是很簡單的，“用進費退”是生物進化的規律，對於關節功能來說也有相似之處。白領可在辦公室做一些簡單的活動來預防。手指彎曲度的鍛煉：將手指彎曲，用另一手將指尖往手掌方向儘量靠近，然後再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向，以伸展指根關節背側，增強手指彎曲度。

手指強化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，並用另一隻手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。膝關節活動性：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當的凳子上，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓，以增強膝關節活動性。膝關節強化：如圖所示坐在椅子上，兩腿下垂。輪流將一條腿伸直，保持6秒。兩腿替換進行5～10次。可增強腿部肌肉力量。

臀部伸展：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋儘量往胸部靠近。兩腿各重複5～10次。這種動作可改善臀部關節的活動性。臀部關節強化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘後放鬆平放在地上。另一腳可略彎。兩腿分別重複5～10次。