教你一呼一吸之間的養生之道

人的一呼一吸之間看似是一件平常的事，實則是重要的養生之道，承載著生命的能量。其實人的肺有兩個籃球這麼大，但是大多數的人在一生中只使用了三分之一的能力。最新調查發現：不論在哪個國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有空成分。

我們現在的白領，長時間坐在辦公室裡，因為坐姿的局促和固定，通常只採用胸式呼吸法。而這樣的呼吸，每次的換氣量非常小，造成我們在正常呼吸頻率下，依然通氣不足，使體內二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等。

其實大多數人都不知道該怎樣正確呼吸，常見的呼吸有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸，以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。腹式呼吸以橫膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上下徑增大，正常的胸式呼吸一次約10~15秒，能吸入約500毫升空氣，腹式呼吸時，橫膈肌會下降，腹壓增加，感覺好象空氣直接進入腹部。

大多數人特別是女性，都是採用的胸式呼吸方式，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，肺底部的許多肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，長時間下來身體各個器官就有不同程度的缺氧，中醫裡稱為氣虛。

如果能有效地增加身體的氧氣供給，就能使血液裡的垃圾及時氧化，淨化血液，氣血的運行就會更加通暢。由此就提高了我們的抵抗力。同時由於橫膈肌和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。

我們現在就可以來自我識別一下自己的呼吸方式是否正確。如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，那說明你的呼吸方式是錯誤的。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，那說明你的呼吸方式不健康，呼吸過於短淺。