失眠問題靠補覺來解決 反而會更加嚴重

睡眠可不是可以通過惡補就能補充上去的，如果你平常工作忙，節假日期間想要“惡補”睡眠可不可取，這種假期的惡補睡眠方法將會對睡眠沒有任何幫助，甚至還會讓你的失眠多夢越來越嚴重，因為惡補會導致我們生物鐘紊亂的。

睡覺得自己睡眠不夠的朋友，想要利用補充睡眠來平衡自己的生理現象是不可能的。有的時候我們睡眠不好也不用過分擔心。我們去補充睡眠只能帶來打亂生物鐘的惡果，導致睡眠節奏紊亂，導致該睡覺的時候沒有困意，長期以往就真正成了失眠了。

有睡眠障礙的你可別亂補覺
如果你的睡眠存在障礙，也不要亂補覺，如果睡不著就這樣躺著會越來越心煩，越補心裡越緊張，越是想補越補不會來的，長假期間我們的休息時間多了，有的人明明睡夠了還想賴床，這可不行。如果你睡醒了不起床，躺在床上胡思亂想，只會讓你越想越頭疼，導致了大腦出現了營養不良症狀發生。

醒後仍不起床將會擾亂生物鐘的
我們明明睡夠了還想賴在床上不起來，那麼這種似睡非睡的狀態，你的品質也不會很高的，因為你睡夠了，那麼大腦會認為這時候已經該起床了，所需的深度睡眠已經足夠，如果繼續睡覺只能是讓大腦停留在不活動狀態，是淺睡眠。

賴床要不得呢，而且經常賴床會導致你的睡眠品質不高，不守時的一種表現，將會大大擾亂你本來良好的生物鐘，你該起床就起床，不要再睡，否則將會導致生物鐘往後推，你的睡覺時間也往後推，晚上該睡覺的時候不睡，將會形成惡性循環。

恰當運動促進睡眠
體育鍛煉將會促進我們的睡眠，我們發現體溫白天完善溫差比較大那麼將會深度睡眠，而且淺睡眠是在白天體溫不太高導致的，夜晚體溫降低了就能深度睡眠了，運動更是最好的讓我們能拉長溫差的最佳方法。經常鍛煉身體可讓我們身心放鬆，也更容易進入夢鄉，運動對睡眠影響還是很大的。當然我們不適合劇烈運動，還是溫和點的運動對我們睡眠治療提高有幫助。