緩解失眠要使用飲食調理 充分補充營養元素

利用好心情、好的飲食調理方法來應對失眠問題效果會更好。那麼怎麼才算是有營養的食物呢，我們就要知道哪些食物對抗失眠安全有效，這樣才可快速準確選擇，今天我們就來講講有關解決失眠問題所必須的營養都有哪些，希望可以幫助失眠的朋友們。

鈣元素
鈣元素可以更好的來加強神經傳導功能，所以可幫助我們安定情緒，解決您那緊張的小心臟，緩解壓力，快速進入睡眠，還可幫助我們調節心跳、讓肌肉放鬆。富含鈣元素的常見食物有 蔬菜、牛奶、蝦米、魚類、芝麻、獼猴桃等。

鎂元素
長期失眠可能是身體內失去了鎂元素了，鎂可有效的解決我們神經細胞以及搞定肌肉放鬆的功能，可有效的穩定我們的情緒、消除焦慮症狀，是解決失眠的營養素。如果你的飲食中缺乏鎂元素，那麼將會導致緊張、情緒起伏，所以失眠就容易發生了。多吃豆類、堅果、牛奶、海鮮以及小麥食品、綠色蔬菜都很好。

色胺酸
有助於睡眠的營養素自然少不了這個色胺酸，這屬於氨基酸類別，是我們大腦製造血清的營養原料，有了色胺酸可以減輕神經活動的刺激，讓我們進入安定狀態，避免緊張，放鬆更有助於睡眠。色胺酸我們身體內無法自己合成，需要通過食物來補充。色胺酸廣泛存在於肉類、牛奶、堅果、豆類、香蕉裡面。

維生素B群
失眠的原因很多很多，如果你是因為自己心情煩躁而導致的失眠的話，那麼我們就多攝入點維生素B群的食物。這可有助於我們保護神經系統的穩定性，讓我們情緒穩定，可讓我們有了更多的精力來應對每天的工作、學習，尤其是學生們需要維生素B群助你睡眠。多吃豆類、肉類、奶、蛋類。

鋅元素
鋅是礦物質元素，身體缺少了鋅元素不僅頭髮容易變黃，而且還無法我們正常的生理需求，鋅元素是説明我們發育成長的，更有助於大腦的活動以及代謝功能。所以對我們長期失眠有很大的幫助。多吃肉類、全谷類、堅果、海鮮食品可以補鋅。

糖類
糖類可是我們身體內的能量來源，更是幫助我們睡眠好助手呢，我們都知道攝取足夠多的糖分可讓我們的色胺酸發揮更強大助眠作用，糖分還會刺激胰島素分泌，合成血清，補充我們大腦所需血液養分。多吃五穀根莖類。