失患者通過自我調養方法來進入深層睡眠

失眠患者經常為了解決自己的失眠問題而想盡一切辦法，但是效果仍舊不見好轉，如何才能幫助我們來緩解失眠問題，我們來看看通過自我調養方法來搞定失眠，具體來看看小編是怎麼支招的吧，讓犯人的失眠問題不在這樣困擾著我們了。

失眠患者注意五方面
本身就有失眠問題的朋友，在睡覺之前就別喝濃茶、咖啡了，這會對我們睡眠造成負面影響的，你可以來點牛奶，這樣不僅可以讓我們快速睡眠，還可補鈣。女性朋友不要總是熬夜，23點之後一定要休息，這是我們肝膽排毒時間，所以我們進入深層睡眠才能對身體好，養成一個良好的睡眠習慣，對我們經常失眠的朋友有幫助。

經常吃小米、紅棗等食物，對女性來說很養人，而且還可解決因為氣血不足導致的失眠問題。失眠的患者最好經常採用腹式呼吸方法，讓我們注意力轉移到肚子上，一邊數數一邊睡眠。

失眠後的自我調養
生活有規律的進行，每個人都有自己的生物鐘、睡眠週期，所以我們選擇適合自己的睡眠方式，每天按時的睡覺、起床，讓我們養成良好生活習慣以及飲食習慣，注意勞逸結合。每天工作一個小時左右就起來活動活動，避免用腦過度。

適量運動，體育運動可緩和我們神經緊張，改善睡眠的最佳方式，運動説明我們睡眠，我們可以根據自己的興趣愛好來散步、滑冰、游泳、汽車、打羽毛球來解決失眠問題。運動量不要太強烈，我們最好下午四五點運動，這樣有助於睡眠。

頭頸部保暖要好，失眠患者徐海平自己受涼、受潮了，所以我們要讓自己的臥室濕度適當、溫度適當，運動後出汗別用冷水沖洗，更不要用空調吹自己，注意睡眠的時候頭部的保暖、全身保暖，可有效解決自己的失眠問題。

解除焦慮情緒，失眠的主要原因就是心中煩躁，有的人躺床上一個小時都無法入睡，沒有困意。我們可以找點自己感興趣的事情來做，比如看看書，但是小編不建議看電視什麼的，這樣我們慢慢的就睡著了。