緩解女性失眠 生活中有助女性睡眠的方法
進入中年後，尤其是當了媽媽之後，不少女性朋友的睡眠品質下降了，甚至是整晚上都睡不著，這樣的狀態給我們工作生活都帶去了煩惱。那麼睡覺是我們一天中最放鬆的時刻，讓我們大腦得到充分休息的時 間，我們要力性能面對生活緊張、工作壓力問題，不舒服的睡眠將會讓我們精神不振、記憶力倒退，所以關注睡眠讓我們從現在做起。女性失眠怎麼辦？快和小編看看有助女性睡眠的方法。
吃什麼對睡眠有影響？
富含松果體的食物，可有效改善我們睡眠問題，這裡面的物質跟我們大腦息息相關。進入夜晚之後，黑暗會刺激我們身體合成一種松果體素，會加速血液迴圈讓我們進入睡眠狀態，產生濃濃困意。天亮的時候，松果體素繼續發揮作用，讓我們起床。所以多補充含有松果體素的食物可有助於睡眠，比如燕麥、玉米、番茄、香蕉等。
對抗咖啡因的食物，白天我們喝了太多的茶、咖啡都會影響睡眠的，可在臨睡前來點酸棗仁泡水喝或者是酸棗仁煮粥都可以。酸棗仁裡面有集中物質，都可降低我們腎上腺的激素，讓我們避免因為興奮無法入睡。
抑制5-羥色胺的食物，有的人白天困意濃濃，晚上睡不著，那麼我們可考慮下在臨睡前來個饅頭、麵包什麼的，這裡面的抑制5-羥色胺元素很多，具有催眠作用，讓你迅速感覺到困意，到了晚上可以安然入睡。晚上多來點饅頭吧，讓你迅速入睡。
調節神經的食物，如果你身體內缺乏銅、鋅元素那麼自然就會影響到我們大腦代謝、神經調節，從而導致了我們內分泌一直都是興奮狀態，無法入睡。所以我們多來點含鋅、銅的東東，可有效改善我們神經衰弱導致的失眠問題。
輕鬆應對失眠症
晚餐要注意時間問題，不要超過了7點才吃飯，這對我們睡眠沒有好處，而且對身體也有影響，所以晚飯沒吃飽就讓我們去吃水果、優酪乳好了，可別吃主食了讓子放輕鬆的睡覺，白天的煩惱、工作上的事情都放下吧，我們不要讓這些影響了自己的睡眠問題。快速清理自己的憤怒、委屈、抱怨，讓我們不要再受到這些因素影響。聽聽音樂也有助於睡眠，停音樂可讓我們血壓平穩，讓內心平穩，來點舒緩的輕音樂。
吃什麼對睡眠有影響？
富含松果體的食物，可有效改善我們睡眠問題，這裡面的物質跟我們大腦息息相關。進入夜晚之後，黑暗會刺激我們身體合成一種松果體素，會加速血液迴圈讓我們進入睡眠狀態，產生濃濃困意。天亮的時候，松果體素繼續發揮作用，讓我們起床。所以多補充含有松果體素的食物可有助於睡眠，比如燕麥、玉米、番茄、香蕉等。
對抗咖啡因的食物，白天我們喝了太多的茶、咖啡都會影響睡眠的，可在臨睡前來點酸棗仁泡水喝或者是酸棗仁煮粥都可以。酸棗仁裡面有集中物質，都可降低我們腎上腺的激素，讓我們避免因為興奮無法入睡。
抑制5-羥色胺的食物，有的人白天困意濃濃，晚上睡不著，那麼我們可考慮下在臨睡前來個饅頭、麵包什麼的，這裡面的抑制5-羥色胺元素很多，具有催眠作用，讓你迅速感覺到困意，到了晚上可以安然入睡。晚上多來點饅頭吧，讓你迅速入睡。
調節神經的食物，如果你身體內缺乏銅、鋅元素那麼自然就會影響到我們大腦代謝、神經調節，從而導致了我們內分泌一直都是興奮狀態，無法入睡。所以我們多來點含鋅、銅的東東，可有效改善我們神經衰弱導致的失眠問題。
輕鬆應對失眠症
晚餐要注意時間問題，不要超過了7點才吃飯，這對我們睡眠沒有好處，而且對身體也有影響，所以晚飯沒吃飽就讓我們去吃水果、優酪乳好了，可別吃主食了讓子放輕鬆的睡覺，白天的煩惱、工作上的事情都放下吧，我們不要讓這些影響了自己的睡眠問題。快速清理自己的憤怒、委屈、抱怨，讓我們不要再受到這些因素影響。聽聽音樂也有助於睡眠，停音樂可讓我們血壓平穩，讓內心平穩，來點舒緩的輕音樂。