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健康常識

睡眠不好怎麼辦 從簡單睡姿開始糾正

人一旦晚上睡不好就會影響白天的做事效率,長期失眠更是對身心造成極大傷害,睡眠不好怎麼辦?首先得找出失眠原因,對症下藥。其次就是竟可能為自己提供一個良好的睡眠環境,下面咱們就來瞭解這幾個治療失眠的基本要點。

1、 床的選擇
不論是南方人睡得床還是北方使用的炕,床鋪的位置最好是南北擺放,因為頭北腳南的睡法可以防止人體受地磁干擾。其次床的軟硬也有要求,過硬或過軟都會使人體感覺不舒服,枕頭的高度也要控制在10cm左右,並且經常晾曬。

2、 睡眠時間
治療失眠的前提要保證你在良好的作息時間內休息,晚上不要熬夜,不要太晚入睡且7~8小時的睡眠最為理想,睡太多反而會覺得身體疲憊。此外對女性來說10點之後也是最好的睡眠排毒時間。

3、 睡眠姿勢
其實一個人的睡眠姿勢對睡眠品質的好壞也很有講究,尤其是心臟病患者,最好以右側臥的方式減小心臟受到的壓迫;而血壓高的人士可以適當墊高一下枕頭;肺部不適的人則需要經常變換睡姿。

4、 睡眠環境
睡眠品質與臥室環境也是緊密相關的,15~24度的室溫可以放心入睡,且臥室內不要有抽煙現象,甚至一些大家電也要儘量少擺放,因為它們放出的電磁波會影響人體,還有就是要避免臥室光線太亮。