煩躁失眠？應對荷爾蒙低潮期
每個月中又那麼幾天，彷佛成了情緒莫名低落、無常的代名詞。不僅如此，那幾天臉上更是會莫名冒出痘痘、失眠多夢、心情煩躁，然而這些其實都是荷爾蒙起伏造成的。人體會分泌150種以上的激素，它們各自在人體內扮演著不同的角色，一旦荷爾蒙進入低潮期，各種“負能量“就會集中爆發。我們雖不能控制荷爾蒙的分泌週期，然而卻能找到對付”負能量“的方法！
當我們處於戀愛之中時可以感受到荷爾蒙的美妙力量，其實荷爾蒙幾乎時時刻刻都影響著我們的生活。體內荷爾蒙濃度比較高的女性相比較荷爾蒙較低的同齡女性看起來年輕的多，而每個月心情莫名煩躁、皮膚憔悴、精神萎靡不振也都是荷爾蒙在作祟。
根據研究顯示人體大約有150種以上荷爾蒙在影響著我們的身體狀況，它們的起伏更是直接影響著女性的生理週期。當大姨媽造訪前，體內的荷爾蒙分泌會大量減少，引發傳說中的“經期綜合症“，讓心情變得煩躁、皮膚裝變差、失眠頭痛等狀況。不用擔心，這一切都不是什麼大問題，掌握荷爾蒙”低潮期：幾大症狀應對手冊，把生活中的負能量通通趕走。
負情緒爆棚，找一個“狂熱愛好”
我們的體內有種會讓人感到幸福的荷爾蒙——血清素，缺乏血清素會讓人感到焦慮、煩躁、甚至影響到睡眠品質，這就是為什麼在荷爾蒙低潮期人會感覺莫名的情緒低落、不在狀態。
應對方法：根據新澤西州普林斯頓大學一項研究報告顯示，有規律的運動或者熱衷一個興趣愛好對刺激腦內血清素的增加十分有效，在感到情緒低落的時候可以通過慢跑、游泳、騎單車等運動讓情緒得到放鬆，或者找一個狂熱的愛好，比如欣賞一場音樂會、一場球賽，甚至打上一會網路遊戲都有利於體內的幸福指數遞增。
失眠睡不著？關掉你的手機、電腦
愛熬夜的你知不知道體內有種荷爾蒙更愛熬夜呢——褪黑素，它直接影響著我們的睡眠品質。荷爾蒙低潮期導致的情緒不穩定經常讓人無法入睡，而夜間褪黑素分泌量更是比白天多5—10倍，而失眠則就是因為體內褪黑素分泌不足造成的。
應對方法：褪黑素最高分泌時期是半夜2—3點這段時間，所以必須在這個時間段進入熟睡的狀態，開燈或在有光的環境下都會影響褪黑素的生成，影響睡眠品質。所以在睡前一個小時關掉電腦、手機等設備，配合精油泡澡都能讓精神得到放鬆，幫助入眠。
“性”致不高，搞次浪漫約會
不用為了自己有時沒有“性”致而感到抱歉，這完全是體內荷爾蒙的變化所產生的正常現象。Sex的感覺最主要是由去氧表雄酮和睾酮素在起決定性作用，雖然女人體內的睾酮素含量只有男性的十分之一，但它再 女性體內的增多則會增加“性”致，使女性更具魅力，和雌激素一起影響著你的“性”致。
應對方法：一頓浪漫的燭光晚餐，通過眼神、撫摸等動作讓身體慢慢進入狀態。另有醫學研究表明：避孕藥也會影響到睾酮素的分泌，使女性失去“性”致，所以想要好好享受sex，不妨還是採納其他安全措施吧。
週期性“憔悴“，晚飯少吃1/3
每個月總有那麼幾天膚色暗淡、發痘全都找上門。其實這一切都是雌激素在搞鬼，雌激素的增長能夠促進皮膚膠原代謝，而減少則會讓肌膚狀態變差。而荷爾蒙低潮期經常伴隨著水面不足，影響著體內有主更新皮膚細胞的上漲激素的正常分泌，讓肌膚狀況變差。
應對方法：下午4點後不再攝取熱量，體內的血糖就會下降，這會次就腦下垂體分泌出更多生長激素。但晚餐的攝取仍是必須的，可以適當把飯量減少1/3，避免碳水化合物的吸收（米飯、澱粉），多吃含有高蛋白的額食物（魚蝦、蛋類）。同時保持心平氣和，神經一旦處於緊繃的狀態下就會分泌緊張激素皮質醇，降低體內細胞的更替情況。
補充維生素，讓年齡在此刻停留
女人從25歲開始，體內的荷爾蒙分泌量便開始以每10年下降15%的速度逐年減少，皮膚狀況、身材保持等需要比之前花費更多的精力，睡眠品質同樣會受到影響。除了需要更多的運動來説明新陳代謝之外，也可以通過食物攝入一些維生素，減緩體內荷爾蒙分泌量的下降速度。讓身體保持活力，也讓狀態停留在25歲。
應對方法：每週保持5個小時以上的運動時間，最簡單的運動就是散步。同時可以適當改變一下飲食結構，多攝取蔬菜水果、乳製品，在這些食物中含有大量維生素A、維生素B5、鎂等物質都能幫助體內荷爾蒙生成，讓身體隨時保持最佳狀態。
讀懂身體語言，低潮期byebye
荷爾蒙的分泌讓女性生理週期一般在28-30天為一個迴圈，針對不同的階段採取不同方式才能讓生活更加輕鬆，1-7天，大姨媽來讓人體釋放更多有利睡眠的褪黑素提高睡眠品質，7-14天，這七天身體為排卵做準備，雌激素上升，“性”致、心情處於高峰，14-21，排卵期後體內黃體酮含量增高，提問也隨之升高，是減肥的最好時機。21-28天，隨著黃體酮的減少，會讓人感到心情一躍，酉陽運動可以讓神經系統恢復平衡狀態。
當我們處於戀愛之中時可以感受到荷爾蒙的美妙力量，其實荷爾蒙幾乎時時刻刻都影響著我們的生活。體內荷爾蒙濃度比較高的女性相比較荷爾蒙較低的同齡女性看起來年輕的多，而每個月心情莫名煩躁、皮膚憔悴、精神萎靡不振也都是荷爾蒙在作祟。
根據研究顯示人體大約有150種以上荷爾蒙在影響著我們的身體狀況，它們的起伏更是直接影響著女性的生理週期。當大姨媽造訪前，體內的荷爾蒙分泌會大量減少，引發傳說中的“經期綜合症“，讓心情變得煩躁、皮膚裝變差、失眠頭痛等狀況。不用擔心，這一切都不是什麼大問題，掌握荷爾蒙”低潮期：幾大症狀應對手冊，把生活中的負能量通通趕走。
負情緒爆棚，找一個“狂熱愛好”
我們的體內有種會讓人感到幸福的荷爾蒙——血清素，缺乏血清素會讓人感到焦慮、煩躁、甚至影響到睡眠品質，這就是為什麼在荷爾蒙低潮期人會感覺莫名的情緒低落、不在狀態。
應對方法：根據新澤西州普林斯頓大學一項研究報告顯示，有規律的運動或者熱衷一個興趣愛好對刺激腦內血清素的增加十分有效，在感到情緒低落的時候可以通過慢跑、游泳、騎單車等運動讓情緒得到放鬆，或者找一個狂熱的愛好，比如欣賞一場音樂會、一場球賽，甚至打上一會網路遊戲都有利於體內的幸福指數遞增。
失眠睡不著？關掉你的手機、電腦
愛熬夜的你知不知道體內有種荷爾蒙更愛熬夜呢——褪黑素，它直接影響著我們的睡眠品質。荷爾蒙低潮期導致的情緒不穩定經常讓人無法入睡，而夜間褪黑素分泌量更是比白天多5—10倍，而失眠則就是因為體內褪黑素分泌不足造成的。
應對方法：褪黑素最高分泌時期是半夜2—3點這段時間，所以必須在這個時間段進入熟睡的狀態，開燈或在有光的環境下都會影響褪黑素的生成，影響睡眠品質。所以在睡前一個小時關掉電腦、手機等設備，配合精油泡澡都能讓精神得到放鬆，幫助入眠。
“性”致不高，搞次浪漫約會
不用為了自己有時沒有“性”致而感到抱歉，這完全是體內荷爾蒙的變化所產生的正常現象。Sex的感覺最主要是由去氧表雄酮和睾酮素在起決定性作用，雖然女人體內的睾酮素含量只有男性的十分之一，但它再 女性體內的增多則會增加“性”致，使女性更具魅力，和雌激素一起影響著你的“性”致。
應對方法：一頓浪漫的燭光晚餐，通過眼神、撫摸等動作讓身體慢慢進入狀態。另有醫學研究表明：避孕藥也會影響到睾酮素的分泌，使女性失去“性”致，所以想要好好享受sex，不妨還是採納其他安全措施吧。
週期性“憔悴“，晚飯少吃1/3
每個月總有那麼幾天膚色暗淡、發痘全都找上門。其實這一切都是雌激素在搞鬼，雌激素的增長能夠促進皮膚膠原代謝，而減少則會讓肌膚狀態變差。而荷爾蒙低潮期經常伴隨著水面不足，影響著體內有主更新皮膚細胞的上漲激素的正常分泌，讓肌膚狀況變差。
應對方法：下午4點後不再攝取熱量，體內的血糖就會下降，這會次就腦下垂體分泌出更多生長激素。但晚餐的攝取仍是必須的，可以適當把飯量減少1/3，避免碳水化合物的吸收（米飯、澱粉），多吃含有高蛋白的額食物（魚蝦、蛋類）。同時保持心平氣和，神經一旦處於緊繃的狀態下就會分泌緊張激素皮質醇，降低體內細胞的更替情況。
補充維生素，讓年齡在此刻停留
女人從25歲開始，體內的荷爾蒙分泌量便開始以每10年下降15%的速度逐年減少，皮膚狀況、身材保持等需要比之前花費更多的精力，睡眠品質同樣會受到影響。除了需要更多的運動來説明新陳代謝之外，也可以通過食物攝入一些維生素，減緩體內荷爾蒙分泌量的下降速度。讓身體保持活力，也讓狀態停留在25歲。
應對方法：每週保持5個小時以上的運動時間，最簡單的運動就是散步。同時可以適當改變一下飲食結構，多攝取蔬菜水果、乳製品，在這些食物中含有大量維生素A、維生素B5、鎂等物質都能幫助體內荷爾蒙生成，讓身體隨時保持最佳狀態。
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荷爾蒙的分泌讓女性生理週期一般在28-30天為一個迴圈，針對不同的階段採取不同方式才能讓生活更加輕鬆，1-7天，大姨媽來讓人體釋放更多有利睡眠的褪黑素提高睡眠品質，7-14天，這七天身體為排卵做準備，雌激素上升，“性”致、心情處於高峰，14-21，排卵期後體內黃體酮含量增高，提問也隨之升高，是減肥的最好時機。21-28天，隨著黃體酮的減少，會讓人感到心情一躍，酉陽運動可以讓神經系統恢復平衡狀態。