秋季全方位養生換季大作戰
很多人一到換季時節就會很苦惱，身體、情緒、皮膚等等都會大大小小的出點狀況。經常聽到身邊的朋友在抱怨，“最近煩死了！”“我又感冒了！”“今天真是太倒楣了！”“臉上痘痘越發越多了怎麼辦呀？”這麼多的問題其實都和換季有關，如何能安穩的度過夏秋交替時節呢？讓我們來好好學幾招吧。
一、秀髮維護
立秋以後，氣溫開始走涼，空氣中的濕度明顯下降，天乾物燥，人體代謝也開始減緩，皮脂腺分泌比春夏時節要少很多，頭髮就變得乾枯易斷，脫髮現象也愈加嚴重。保護秀髮就成了“頭號”大事。
由外及裡：
1、 按摩頭皮：每天清晨洗漱後，用指腹從前額、太陽穴處的髮際線往頸部、耳後的髮際線梳理，50到100次，感覺頭皮發熱，血液迴圈和代謝都由此增強。不過切記不可用指甲刮撓，以免劃傷頭皮，造成毛囊受損，反而加重頭髮的脫落。
2、 陳醋洗頭：針對秋季頭皮屑過多、頭皮瘙癢、脫髮，可用適量陳醋兌大量的清水，把已清潔過的頭髮過一遍陳醋水，頭皮應浸沒在水中，時間不宜過長。淡鹽水也有類似效果。
由裡及表：
1、 補充蛋白質：優質的蛋白質是頭髮的營養之源，在這個季節要適量補充牛肉、雞蛋、乳製品、豆類及豆製品，同時也能補充一定的礦物質，滋養秀髮。
2、 充足睡眠：保證每日6至8個小時的優質睡眠，使得臟器能定時排毒，不僅是對秀髮、皮膚、身體的養護，也是對心情、精力的調整。
二、睡眠習慣
前面提到充足睡眠有利身體和情緒的養護，那麼，換季時如何能保證一個優質的睡眠補養呢？
1、 時間上：
春困秋乏，而且秋天氣候舒爽，相比夏季更容易入眠，應該增加適當的睡眠時間，以補充夏季身體的大量消耗，有些神經衰弱的朋友可以試試在睡前泡個二十分鐘熱水腳，對入睡及睡眠品質都有幫助。
2、 飲食上：
睡前三小時就應停止進食，並且也不宜吃得過飽，七分飽是最理想的狀態，吃得過飽過晚增加胃腸負擔，血液長時間供給腸胃幫助消化食物，腦供血就會不足，增加秋乏的程度。
3、 品質上：
除了要保證睡眠的時間，我們更應重視睡眠的品質，每天傍晚左右進行一些消耗體力的有氧運動，對改善睡眠品質很有幫助。另外，每天堅持半個小時左右的午間小息也是很好的充實精力的方法。
三、調理腸胃
剛剛度過的一個“百年一遇”的酷熱炎夏，很多人食欲不振，甚至疰夏，有些為了避暑食用了大量的冷飲和冷凍食品，脾胃虛寒。這時候，如果因為氣候轉變，胃口大開，暴飲暴食，反而吃傷了腸胃，引起消化不良、便秘、急性胃腸炎之類的疾病。所以，換季時膳食的安排一定要合理。
1、 去濕健脾：
夏季濕氣重，飲食上多寒涼，也容易造成身體濕氣鬱積，所以，秋季來臨首要的任務就是去濕健脾。可以多吃點山藥、冬瓜、蓮子、薏仁、茯苓、山楂、大棗、陳皮、蘿蔔、南瓜、赤小豆等食物。
2、 食物混搭：
食物結構要注意葷素搭配、幹稀混合。多吃粗纖維的食物、綠葉菜，每天根據心情選擇不同的營養粥，如南瓜粥、銀耳粥、百合蓮子粥等，通便潤肺，幫助調理腸胃。
3、 心情舒暢：
精神爽利、情緒穩定對腸胃的健康有百利而無一害，所以要適時的調整心情，減少負面情緒，避免情緒起伏過大，“心情好，吃嘛嘛香呀！”
四、 安撫情緒
秋風蕭瑟、落葉孤零，人的情緒也會跟著感傷、低落，適時的調整心理狀態這個時候就是重中之重了。
1、 食物的作用：
改善心情，吃是一種方法，我們所說的吃，不是大吃大喝，而是選擇正確的食物、烹調的方法，可以選擇當令的水果，適量的塵果，富含VC、VB6、礦物質鈣和鎂含量高的食物，以清淡開胃為主，多多採用蒸煮、燜熬的烹飪方法。
2、 香味的調節：
一些當令的水果如桔子、柚子、佛手柑都是帶有令人心情愉悅、食欲大增芳香類水果，對調節人的情緒有很好的助益，也可以選擇類似茉莉、橙花、白梅花、淩霄花等香氣的精油，都可以達到疏肝理氣、調整情緒的作用。
3、 陽光曬出好心情：
在秋高氣爽的季節，郊外踏青、登高望月、海邊散步，都能令心情得到很好的改善，適時的走出去，離開嘈雜的城市，回歸山林，或者去往異鄉小鎮，過幾天不一樣的生活，再回來時必定神清氣爽，意氣風發。
五、順暢呼吸
秋季多乾燥，也是呼吸道疾病多發的季節，呼吸系統脆弱或者易感人士尤其要注意保養。
1、 保護呼吸道黏膜：
指的就是口腔和鼻腔的黏膜。口腔黏膜的保養：一是要多喝水，要定時喝，而不是非得等到口乾舌燥了才想到喝水。食用一些酸甜的水果、綠豆湯等可有效增加口腔內的陰液，就不易口渴。而鼻腔的黏膜保養：應減少在空氣污染嚴重的地區停留，每天保持鼻腔的潔淨，宜用乾淨的棉簽沾水清潔。
2、 按摩口鼻穴位：
鼻翼兩側的迎香穴、兩眉中間的印堂穴，堅持每天在上班間歇按揉，以穴位有明顯酸脹感為准，久而久之，一定會有很好的回報。
六、 肌膚換季
秋季皮膚問題如乾燥、過敏、瘙癢等，如果處理不當，會造成皮膚鬆弛、缺少彈性、出現細紋、色斑等較嚴重的肌膚問題。從內部保養，比較適合秋季的肌理調節。
1、 補水食物：
秋季乾燥，所以食物補水是首選，瓜類食物含水量豐富，並且能補充無機鹽，對身體有益。水果的話要多多選擇富含維生素、胡蘿蔔素和花青素等的。改善皮膚乾燥，保持肌理彈性，還能抗衰老。
2、 膠原性食物：
為了要保證肌膚的彈性，避免皮膚因為秋燥而受損，要多多補充能滋陰潤燥的食物，像百合、銀耳、阿膠、魚皮、山藥、豬蹄等帶有滑膩粘液的食物。保護肌膚的同時也能保證咽喉、鼻部、眼耳道的腔體滋潤。
換季時節要早做準備，針對個人不同的健康狀況，從內到外的調節。給身體充滿電，把疾病和負面的情緒通通擋在門外，聰明女人輕鬆贏得換季戰爭的勝利。
一、秀髮維護
立秋以後，氣溫開始走涼，空氣中的濕度明顯下降，天乾物燥，人體代謝也開始減緩，皮脂腺分泌比春夏時節要少很多，頭髮就變得乾枯易斷，脫髮現象也愈加嚴重。保護秀髮就成了“頭號”大事。
由外及裡：
1、 按摩頭皮：每天清晨洗漱後，用指腹從前額、太陽穴處的髮際線往頸部、耳後的髮際線梳理，50到100次，感覺頭皮發熱，血液迴圈和代謝都由此增強。不過切記不可用指甲刮撓，以免劃傷頭皮，造成毛囊受損，反而加重頭髮的脫落。
2、 陳醋洗頭：針對秋季頭皮屑過多、頭皮瘙癢、脫髮，可用適量陳醋兌大量的清水，把已清潔過的頭髮過一遍陳醋水，頭皮應浸沒在水中，時間不宜過長。淡鹽水也有類似效果。
由裡及表：
1、 補充蛋白質：優質的蛋白質是頭髮的營養之源，在這個季節要適量補充牛肉、雞蛋、乳製品、豆類及豆製品，同時也能補充一定的礦物質，滋養秀髮。
2、 充足睡眠：保證每日6至8個小時的優質睡眠，使得臟器能定時排毒，不僅是對秀髮、皮膚、身體的養護，也是對心情、精力的調整。
二、睡眠習慣
前面提到充足睡眠有利身體和情緒的養護，那麼，換季時如何能保證一個優質的睡眠補養呢？
1、 時間上：
春困秋乏，而且秋天氣候舒爽，相比夏季更容易入眠，應該增加適當的睡眠時間，以補充夏季身體的大量消耗，有些神經衰弱的朋友可以試試在睡前泡個二十分鐘熱水腳，對入睡及睡眠品質都有幫助。
2、 飲食上：
睡前三小時就應停止進食，並且也不宜吃得過飽，七分飽是最理想的狀態，吃得過飽過晚增加胃腸負擔，血液長時間供給腸胃幫助消化食物，腦供血就會不足，增加秋乏的程度。
3、 品質上：
除了要保證睡眠的時間，我們更應重視睡眠的品質，每天傍晚左右進行一些消耗體力的有氧運動，對改善睡眠品質很有幫助。另外，每天堅持半個小時左右的午間小息也是很好的充實精力的方法。
三、調理腸胃
剛剛度過的一個“百年一遇”的酷熱炎夏，很多人食欲不振，甚至疰夏，有些為了避暑食用了大量的冷飲和冷凍食品，脾胃虛寒。這時候，如果因為氣候轉變，胃口大開，暴飲暴食，反而吃傷了腸胃，引起消化不良、便秘、急性胃腸炎之類的疾病。所以，換季時膳食的安排一定要合理。
1、 去濕健脾：
夏季濕氣重，飲食上多寒涼，也容易造成身體濕氣鬱積，所以，秋季來臨首要的任務就是去濕健脾。可以多吃點山藥、冬瓜、蓮子、薏仁、茯苓、山楂、大棗、陳皮、蘿蔔、南瓜、赤小豆等食物。
2、 食物混搭：
食物結構要注意葷素搭配、幹稀混合。多吃粗纖維的食物、綠葉菜，每天根據心情選擇不同的營養粥，如南瓜粥、銀耳粥、百合蓮子粥等，通便潤肺，幫助調理腸胃。
3、 心情舒暢：
精神爽利、情緒穩定對腸胃的健康有百利而無一害，所以要適時的調整心情，減少負面情緒，避免情緒起伏過大，“心情好，吃嘛嘛香呀！”
四、 安撫情緒
秋風蕭瑟、落葉孤零，人的情緒也會跟著感傷、低落，適時的調整心理狀態這個時候就是重中之重了。
1、 食物的作用：
改善心情，吃是一種方法，我們所說的吃，不是大吃大喝，而是選擇正確的食物、烹調的方法，可以選擇當令的水果，適量的塵果，富含VC、VB6、礦物質鈣和鎂含量高的食物，以清淡開胃為主，多多採用蒸煮、燜熬的烹飪方法。
2、 香味的調節：
一些當令的水果如桔子、柚子、佛手柑都是帶有令人心情愉悅、食欲大增芳香類水果，對調節人的情緒有很好的助益，也可以選擇類似茉莉、橙花、白梅花、淩霄花等香氣的精油，都可以達到疏肝理氣、調整情緒的作用。
3、 陽光曬出好心情：
在秋高氣爽的季節，郊外踏青、登高望月、海邊散步，都能令心情得到很好的改善，適時的走出去，離開嘈雜的城市，回歸山林，或者去往異鄉小鎮，過幾天不一樣的生活，再回來時必定神清氣爽，意氣風發。
五、順暢呼吸
秋季多乾燥，也是呼吸道疾病多發的季節，呼吸系統脆弱或者易感人士尤其要注意保養。
1、 保護呼吸道黏膜：
指的就是口腔和鼻腔的黏膜。口腔黏膜的保養：一是要多喝水，要定時喝，而不是非得等到口乾舌燥了才想到喝水。食用一些酸甜的水果、綠豆湯等可有效增加口腔內的陰液，就不易口渴。而鼻腔的黏膜保養：應減少在空氣污染嚴重的地區停留，每天保持鼻腔的潔淨，宜用乾淨的棉簽沾水清潔。
2、 按摩口鼻穴位：
鼻翼兩側的迎香穴、兩眉中間的印堂穴，堅持每天在上班間歇按揉，以穴位有明顯酸脹感為准，久而久之，一定會有很好的回報。
六、 肌膚換季
秋季皮膚問題如乾燥、過敏、瘙癢等，如果處理不當，會造成皮膚鬆弛、缺少彈性、出現細紋、色斑等較嚴重的肌膚問題。從內部保養，比較適合秋季的肌理調節。
1、 補水食物：
秋季乾燥，所以食物補水是首選，瓜類食物含水量豐富，並且能補充無機鹽，對身體有益。水果的話要多多選擇富含維生素、胡蘿蔔素和花青素等的。改善皮膚乾燥，保持肌理彈性，還能抗衰老。
2、 膠原性食物：
為了要保證肌膚的彈性，避免皮膚因為秋燥而受損，要多多補充能滋陰潤燥的食物，像百合、銀耳、阿膠、魚皮、山藥、豬蹄等帶有滑膩粘液的食物。保護肌膚的同時也能保證咽喉、鼻部、眼耳道的腔體滋潤。
換季時節要早做準備，針對個人不同的健康狀況，從內到外的調節。給身體充滿電，把疾病和負面的情緒通通擋在門外，聰明女人輕鬆贏得換季戰爭的勝利。