如何緩解熬夜疲勞 六招預防“積勞成疾”

如何緩解熬夜疲勞?我們身邊會出現很多的熬夜黨或者夜貓子，這些熬夜黨晚上精神特別好，但是到了白天就會出現疲勞的現象，這樣會嚴重影響我們的生活和工作，那麼如何緩解熬夜疲勞呢，下面就和小編一起去看看吧!

如何緩解熬夜疲勞?

首先，應及時補充水分。

熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害。

所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

其次，要及時補充營養。

最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。

也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。

最後，是要及時補充睡眠。

熬夜到淩晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。

經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。

當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。

如何緩解疲勞

放鬆身心，緩解疲勞

一些處在經期的女性朋友們的疲勞感是很嚴重的，那麼她們在緩解疲勞之前，先要讓身心放鬆，然後調節好自己的情緒。

長時間的精神緊張，無疑會引起經期疲勞，所以要緩解疲勞，就要放鬆身心，多做一些自己較為喜歡的事，放鬆自己的精神，能夠有效緩解疲勞。

多吃五穀雜糧，緩解疲勞

英國的研咳嗽北硎荊騫仍恿負寫罅康拿駒兀芄喚檔蛻窬∪獾慕粽牛跚�痛經的症狀。而且，五穀雜糧還含有維生素B和維生素E，有助於消除疲勞和抑鬱。

多吃菠菜，緩解疲勞

鎂對人體的作用是至關重要的，它可以有效的將我們肌肉中的碳水化合物充分的轉化成可以提供身體利用的各種能量。

有相關資料顯示，女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，就會感到疲乏。而菠菜中含有女性比較容易缺乏的鎂，所以吃菠菜，補充體內鎂元素，能夠有效緩解疲勞。

用熱水泡腳，緩解疲勞

腳底含有大量的人體經絡，通過熱水泡腳，能夠促進血液迴圈，能夠起到緩解疲勞的作用。

過度疲勞的危害

過度疲勞大腦功能會逐漸衰退

由於競爭日益激烈，人們的生活與勞動節奏加快、緊張度增強，特別是腦力勞動者，緊張程度和所遭到的影響更為明顯。然而，有關實驗研究表明，長期處於過度疲勞狀態，大腦功能會逐漸衰退，這無疑是在追逐死亡。

疲勞是慢性疲勞綜合征的主要核心症狀，一般是持續或是反復發作，病史大於6個月，而且疲勞沒有醫學上已知原因，這種疲勞感與長期積累下來的工作、學習和生活壓力有關係。

除了疲勞以外，CDC還制定了8條其他症狀，若同時合併出現下列8項中的4項——記憶力或注意力下降、咽痛、頸部僵直或腋窩淋巴結腫大、肌肉疼痛、多發性關節炎、反復頭痛、睡眠品質不佳、醒後不輕鬆、勞累後肌痛——就可以確診為慢性疲勞綜合征。

六招預防“積勞成疾”

一、重視自我保健，儲蓄健康。做到大病懂預防，小病懂自治，無病會養生。實事求是地進行保健活動。

二、做到勞逸結合。如果只會工作而不會休息，身體健康就很難保證。

三、調整心態，保持心理平衡。遇到外源性精神刺激時，要儘量控制情緒，保持平衡心態，並在短時間內將其宣洩、化解，儘量保持“無憂、無慮、無愁”的心態。

四、節制欲望，不求名利，只有節欲有度才能減輕痛苦、除疾。

五、合理飲食，實現多樣化、均衡化營養，以消除疲勞。

六、加強身體鍛煉，強健體魄，可有效防止疲勞的發生。