更年期失眠心發慌？是時候放寬心了

更年期的婦女多伴有潮熱、失眠等症狀，如果不加以重視只會危害身體健康。更年期失眠該怎麼辦？針對不同症狀有多種治療方法，平時的生活飲食尤為重要，下面我們就來分析一下更年期失眠症狀的治療方法。

更年期失眠該怎麼辦
1.保持室內通風，不要把自己置身太悶熱的環境，維持舒適的溫度有助緩解失眠症狀。
2.睡覺時儘量穿吸汗的棉質衣服，輕薄透氣最好，這也是為了緩解潮熱的身體狀況。

3.每天至少要飲到6~8杯水的量，保持水分充足可避免潮熱誘發的失眠，但睡前2小時不要喝水。
4.讓心情保持愉悅，避免胡思亂想，可以經常出門走走，或者與朋友聊天，睡覺前，將雙腳靠在牆壁上5分鐘，冷卻一下大腦，幫助入眠。
5.避開咖啡因、茶等刺激飲品，過中午後就要吃的清淡一些，並且攝入高鈣食物，幫助鎮定情緒。

更年期失眠吃什麼
1.小米粥：穀物中，小米富含的氨酸是很高的，而且澱粉含量高能促進胰島素分泌，具有一定催眠效果。
2.紅棗：紅棗有利女性補氣血，對於神經衰弱、失眠患者更有安眠功效，每天用水煎煎煮紅棗服用十分有利女性健康。

3.牛奶：牛奶中的色氨酸成分就是一種天然安眠藥，睡前2小時喝一杯牛奶會使人輕鬆進入睡眠狀態。
4.蘋果：像蘋果、梨等鹼性水果可以抗肌肉疲勞，每天攝入可以使水果中的糖分轉換成體內血清素，有助睡眠。