何時刷微信何時愛愛？科學家說這樣安排一天最合理

在古裝劇中經常有這麼一句臺詞：吉時已到……事實上，現代科學證明，“吉時”並非純屬迷信。

英國伯明罕大學一項新研究發現，如果要接種疫苗，預約早上效果最好。

而這並不是唯一將時間與健康掛鉤的研究。英國牛津大學研究指出，時機問題，影響著健康的每一方面，這是由於生物鐘的緣故。

每個人都有自己的專屬生物鐘。

生物鐘這東西聽起來很玄，其實應用到生活中非常簡單，什麼時間該起床，什麼時間該睡覺，人體都有對應的時間，只有找到這個規律並且遵循它，就會精力充沛，事半功倍。

任何試圖違反或者改變生物鐘的行為，比如長期熬夜，都將給身體留下大麻煩，等十幾年二十幾年之後再後悔，已經來不及了。

1---7點30分：起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22～7：21分起床的人，其血液中有一種物質含量極高，會導致心臟病，因此，在7：21之後起床對身體健康更加有益。

起床後應該喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

2---8點：看微博、微信

如果有心臟病家族史的人，千萬不要在這個時間鍛煉。可以流覽下微博或者微信，讓你心情輕鬆地開始新的一天。

發表在《科學》雜誌上的一篇論文對240萬推特用戶發表的5.09億條資訊進行了研究，顯示在上午8點至9點是推特用戶最可能發佈樂觀向上、熱情洋溢的資訊的時候，發送恐懼、悲痛、憤怒或者內疚這些悲觀情緒的可能性則最小。

據研究人員邁克爾·沃頓·梅西（Michael Walton Macy）猜測，這是因為睡眠可以讓人恢復精神，從而頭腦清醒、充滿熱情。

另外，如果你想讓你發表的微博被人轉發，那就在下午三點到六點之間發佈，這個時候很多人都沒有精力發表自己的微博，而更傾向於轉發別人的微博。

而晚上八點左右發表的微博得到點贊和評價的最多。

3---9點：做外科手術

美國一項針對9萬人的追蹤調查顯示，醫院上午9點和中午之間進行的外科手術發生的不良事件最低。

與之相反的是，下午3～5點風險最高，因為忙了一天，醫生身心俱疲，而病人因為等待時間太久，心理壓力過大。

4---10點：考試

這時的創造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。

這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。

5---11點：挑戰高難度任務

上午晚些時候和下午早點時候最適合挑戰高難度的工作，此時大腦的邏輯推理、注意力和短期記憶最佳。

6---12點：服止痛藥

如果你患有骨關節炎，那麼下午和晚上的日子將非常難熬。中午記得吃點止痛藥，以免嚴重疼痛影響你下午的工作。

7---13點：吃午飯

你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。

午餐須葷素搭配妥當，一般以穀物類為主食，配瘦肉、魚蝦、炒雞蛋等優質蛋白和豆類以及豆製品等植物蛋白，將會比較營養。

特別是如果下午或者傍晚打算運動，中午一點吃飯最理想。

8---14點：午休

大家都有經驗，一到下午這個時候就特別犯困。

研究也證實，下午2點16分是一天中最無法集中精神的時候。此時可以小憩一會兒，醒來後再散散步，活動活動筋骨，或喝一杯水或者吃一些健康的零食，如乾果、香蕉等，趕走瞌睡。

9---16點：有氧訓練

美國科學家對4835人的心肺功能進行測試，發現在下午4點到5點之間，人體心肺功能最好。肺在下午5點時的效率比中午時分要高17.6%。

如果想要進行力量型訓練，則要選擇下午6點到8點之間，此時肌肉力量、握力、心血管效率以及靈活性都達到峰值。

10---17點：喝水

腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

由於工作了一天，感覺又累又餓，此時可以吃點以蛋白質為基礎的小吃恢復血糖水準，給肌肉所需的蛋白質修復。

11---17點30分：造人

義大利科學家為了研究受孕的時間規律，請了50多名男性參加試驗，每人提供兩份樣本，一份在上午7時30分提取，一份在下午5時30分，結果發現，下午提取的精液數量特別集中，而且快速運動的比例也比較大。

此外，大多數婦女在下午3點到7點這段時間排卵。因此，想要造人的夫妻千萬不要錯過這一黃金時間。

12---18點30分：吃晚餐

晚餐多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

晚上7點以後就應該禁食。楊百翰大學的研究人員已經證明，在晚上7點到早上6點之間避免所有的食物（不包括水），是一種簡單而有效的減肥策略。

受試者平均減掉了0.9磅的重量，而當他們重新開始在晚上7點後吃東西，結果長胖了1.3磅。

13---20點：喝完最後一杯咖啡

咖啡因會持續起效3至5小時，睡前喝咖啡絕對會破壞你的睡眠。

14---21點：熱水泡腳

泡腳最佳時間為晚上7～9時，這個時間段也是腎經氣血最衰的時候，此這時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。

另外，泡腳的時長要控制在15～30分鐘內，太長會給心臟增負擔。

15---21點30分：看會電視

這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。

16---23點：洗漱、睡覺

如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。