飲食+運動 夏季保養更容易塑造好身材

夏季到，到底應該怎麼來養生呢？夏季保養方法眾多，我們需要從生活方方面面來入手，從穿衣、從睡覺、飲食等進行調養。夏季是養生的關鍵時刻，經過這個夏季的保養你會發現自己的臉色好了、自己的身材好了。

1、儘量穿淺色衣服
在夏季如果是選擇深色的衣服將會導致吸收陽光，讓你的體溫增高了不少，而且蚊子也喜歡暗色的，深色的更容易吸收蚊子，尤其是黑色。

2、晚睡早起加午休
到了夏季我們的作息習慣也要調節一下，應該增加污水，尤其是很多女性在夏季有睡不實的問題，所以如果增加午睡效果可以不錯，就算不睡覺也要聽聽音樂、閉目養神什麼的，有助於我們下午工作效率提高。

3、飲食要注意幹稀搭配
健康的飲食應該每天都吃點稀的、幹的，容易消化的實物，比如來點肉絲、碎肉、燴肉、肉丸子等做法，還要掌握燉湯的做法，有助於我們腸胃的吸收以及健康，可增加飽腹感，還可有助於我們的消化吸收。
4、補充足量的蛋白質
夏季在炎熱環境下，我們身體內的蛋白質的分解也會增加，所以要及時的補充蛋白質。

5、小心脾胃受損
夏季就應該保護脾胃健康，最好多吃點稀粥、喝湯等食物，不僅可以生津止渴、清涼解暑，還可以補充不癢身體，新鮮的蔬菜水果可以補充我們的維生素，水果、無機鹽都很好。飲食中可以補充西瓜、苦瓜、草莓、番茄、綠豆、黃瓜等等食物，不要著急吃剛從冰箱裡拿出來的食物。

6、補充水分和鹽類
夏季是更容易炎熱的，更容易出汗的，要及時的補充水分、鹽等有助於我們身體內的流失，還可避免脫水發生，通過喝鹽水來進行補充，避免蒸發。 

7、衣著隨氣候的變化而且增減
在夏季有的地區早晚溫差很大很大，所以需要根據情況來添加衣物，避免自己的感冒情況發生，還要注意衣服要乾爽，選擇透氣性好的純棉製品。

8、多吃五穀雜糧比較好一些
多吃五穀雜糧的實物，有助於補充我們的膳食纖維問題。
9、堅持健身
很多朋友都有這一的誤區，夏季出汗多很多人就懶得動了，其實更要注意堅持適當的運動，及時補充水分，可進行散步、慢跑、游泳等運動。