午睡多長時間最好 怎樣午睡才科學

午睡多長時間最好?春困夏乏是我們每個人常有的一種現象，工作學習了一天后一定要在中午的時候午休一會，在中午休息時好好休息有助於緩解疲勞，提高下午的工作效率，那麼午睡多長時間最好呢，午睡有什麼好處呢，下面就和小編一起去看看吧!

午睡多長時間最好

健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，睡太久也不好，因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加困倦。

怎樣午睡才科學

1、飯後不要馬上午睡

午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然後進行午睡最合適。

2、午睡要有正確睡姿

伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣補單不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病!

正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液迴圈，放鬆下半身。

3、“午睡三寶”

乾癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，借助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍。

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

4、午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。

醒後提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。

春季午睡有哪些好處

一、降低血壓

導致血壓升高的因素有許多，其中工作所帶來的壓力便是主要因素之一，在生活中如果沒有良好的保護措施，便會導致血壓升高，很容易讓身體遭受損害，所以在生活中我們需要控制自身的血壓，這樣才可以很好的保護身體健康。

而通過午睡可以讓我們的身體平靜下來，讓身體因為上午上班而激增的血壓降低，這樣便可以很好的保護身體健康。因而想要控制自身的血壓在春季不妨午睡一下。

二、保護心臟健康

午睡同樣可以幫助我們保護心臟的健康。要知道有科學家研究發現午睡能夠減少心臟疾病出現的幾率，減少因為心臟疾病而猝死的幾率，每週至少三次，每次午睡30分鐘能夠減少37%的心臟疾病發病幾率，這對於保護心臟來說無疑是十分有效的事情。

因此在生活中想要保護好自己的心臟，可以試著在繁忙的工作中抽出一些時間午睡，這樣便可以保護好身體的健康。

三、增強記憶力

生活中養成良好的午睡習慣還可以幫助我們增強記憶力，很多人隨著年齡的增長都會發現自己的記憶力會出現衰退的情況，一些朋友為此而苦惱，其實我們可以通過午睡了解決這一問題，因為午睡可以讓人的精力得到很大的提高，幫助人們減少大腦的疲勞。

而這無疑能夠幫助人們放空大腦，讓記憶力得到增強，因此我們在生活中想要增強記憶力，想要減少記憶力的損耗，不妨在中午睡一會兒，這樣便可以很好的保護自己的記憶能力了。

四、午睡可以提高免疫能力

午睡還可以幫助人們提高免疫能力，要知道免疫能力十分重要，因為人體免疫能力變強了，可以輕鬆預防各種疾病，因而增強免疫能力保護免疫能力是我們必須要做的事情，而午睡便可以説明我們達到這一目的。

德國的科學家發現，中午是人在白天的睡眠高峰，在這個時間小憩一會兒能夠有效刺激體內的淋巴細胞，幫助我們增加人體的免疫能力，因此在生活中午睡可以增強免疫能力，幫助人們很好的預防疾病。

五、預防抑鬱症

抑鬱症是一種嚴重的精神疾病，對於人體的危害十分巨大，而在生活壓力越來越大的今天，很多人都會患上抑鬱症這種危險的疾病，因而預防抑鬱症便是我們在生活中一定要做的事情。

而我們在中午小憩一會兒可以有效改善心情、降低神經緊張度、緩解心理的壓力，而這對於預防抑鬱症來說有著諸多的好處，因此在生活中預防抑鬱症我們不妨通過午睡來搞定，這樣便可以很好的保護自己。

六、恢復精神

在經過一個上午的忙碌之後，人總是會出現精神萎靡的現象，因此想方法讓自己重新打起精神是必須要做的事情，只有讓自己精神抖擻、精力充沛這樣才能很好的應對下午的工作，而午睡便是很好的恢復精神補充精力的方法，因此在生活中想要讓下午更加有精神不妨在中午小憩一會兒。