原地跑步的正確姿勢 原地跑和戶外跑姿勢要求相同

原地跑步的正確姿勢

雖說是在一個地方原地跑，讓全身都在一個類似跑步的狀態，但是為了達到要求，在跑的時候，跑步的姿勢和戶外跑的姿勢要求其實是一樣的。總之，進行原地跑時要輕鬆、自如，使身體各個部位的動作有效地協調起來，保持良好的平衡姿勢。

1、頭部姿勢：

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆。

2、手臂姿勢：

挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，後擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。

3、腿部姿勢：

下肢向前擺動時，大腿儘量向前上方高抬，至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

4、落地姿勢：

小腿放鬆自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊。

還有，也切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

原地跑步時的注意事項

1、必須穿鞋跑步

一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋。千萬不要光著腳跑步，光著腳對腳和小腿的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個一定注意。

2、鞋裡最好有腳墊

最好還有一個腳墊，鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂，但其實是很重要的，特別是你要是住樓上，在上面咚咚的原地跑，下面人怎麼受得了。

3、每天最多跑1個小時

每天最多跑1個小時，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

4、出現不適應立即停止

如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

5、膝蓋有問題者不宜

原地跑步，對膝關節有損傷，膝蓋有毛病的人不適合。