瑜珈

只要短短30秒就能搞定“男神”

現代流行骨感美,為了吸引異性,女性朋友每天都在不停的減肥,吃減肥藥,節食,其實這樣做是不健康的減肥方式,今天小編推薦一款30妙瑜伽養生運動,就能讓你回頭率超高,下面跟小編一起來學習瘦身運動吧。

清晨瑜伽STEP1

併攏兩腳的拇趾而站,在身體兩側伸直兩手。

用力收縮肚臍,收緊肛門。

大家注意了:這時候我們的全部注意力都集中在指上,要學會放鬆我們的身軀。

一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合併指尖。

收縮肚臍,望著天花板。

一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側,收縮肚臍。

這個動作要根據個人的身體情況來決定動作的幅度,不要太難為自己。

一邊吸氣,一邊向後放下左腳,腳尖受力。

收縮肚臍,一邊吐氣。

一邊抬頭挺胸,放低臀部,然後做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP2

左膝著地,一邊吸氣。

一邊立起上身,向上伸直併合並兩手,望著天花板。

然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍。

將臀部靠近右腳腳跟,並做5次深呼吸。

一邊吐氣,一邊在地板支起兩手。

同時右腳後退,與左腳靠攏。

伸直腿,吸氣後,一邊吐氣,一邊抬起臀部。

收縮肚臍,使身體呈山型,然後做5次深呼吸。

關鍵是腳跟要著地。

一邊吸氣,一邊在兩手間插入左腳。

彎曲膝蓋,向右腳尖施力。

然後一邊吐氣,一邊收縮肚臍。

抬頭挺胸直背,並做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP3

霹靂坐姿。

豎直腰背、脖頸,雙手指尖體後點地或放于腳跟上方。

展開雙肩,挺出胸腔。

吸氣,抬頭,眼睛觀向眉心。

深深的吸氣,緩緩的呼氣。

感受內心深處的寧靜,緩緩停至正中。

鬆開雙手還原體側,回正身體。

功效:用來喚醒眉心輪,放鬆神經系統,是個心靈姿勢。

增強肺部功能,擴展胸腔,緩解圓肩駝背,美化胸部。

清晨瑜伽STEP4

取站姿,踮起右腳腳尖。

將重心放于左腳上,吸氣,曲右膝。

右手抓右腳腳踝,將右腳腳心放于左大腿內側。

右膝儘量外展,再次吸氣。

雙手掌於胸前合十,端平小臂。

雙掌緩緩向上,穿過眉心,置於頭頂上方。

身體無限向上舒展,眼睛在前方尋找一個固定點,保持身體平衡。

3-5組呼吸,呼氣,雙掌向下。

穿過眉心,落於胸前。

放鬆雙手,還原右腿,雙腿抖動放鬆一下。

另一側練習。

總結:30妙的瑜伽運動,你學會了嗎?它既能站塑身減肥,還能讓你更有氣質,是女性的最愛的一種養生運動,不要等了,趕緊來做吧。