練習瑜伽竟能增強那處的力量

弱小的女性，臂力無力，瘦小不堪，雖小但要有所做為，小編為大家支招，練習瑜伽，可以增強手臂力，讓你不在渺小，下面跟小編一起來學習臂力瑜伽式吧。

手部行為的重量性

為什麼同時要練習臂肌呢？首先，是為了平衡。瑜伽很正視平衡成長，不讓腳強過手太多，也不要讓自己只陷於體位法的練習，而是要經過各種各樣多樣化的練習，讓自己不偏廢某一項，這樣才能達到身心靈的平衡成長。

再者，在身體上，手也是身上很主要的部份，如拿工具、搬重物、甚至連寫字，都需要健康有力的手來配合。

所以說，我們在日常生活中就應該加強我們的手臂鍛煉，這樣不僅會對我們的手臂非常有好處，對我們的上半身也有不錯的幫助。

還有，按照醫學家研究，要防止老年癡呆症，要多多“三動”.那就是：多動手、多動口和多動腳。

因為這三個部位都有很多的神經元，連結到分歧區塊的腦神經，多動這些地方，自然就能刺激和行為腦神經，讓自己連結“動腦”狀況。

而且以手部神經連結到腦部的傳輸距離短，所以常動手對老年癡呆症有很大的幫助。

所以，通過鍛煉我們的手臂可以有效的延緩我們的衰老速度，這也是為什麼手工藝者腦部不容易退化的原因所在吧！

專家認為，現代人持久下來活動的時間很少，以手來說，多半是動動手指和手腕，比如拿手機、開車、吃飯、按遙控器。

比起遠古時代猿人還在四肢並用的在地上走路，手和腳一樣壯，是以猿人可以經由萬萬人進化成人類。

此刻人類的手部日漸退化，連腳和口也在退化，出門靠交通工具、食物過分美麗化，城市讓人類的腦部反而退化失蹤了。

而且，有的瑜伽人認為，增添手部肌肉靈活的操練，能夠喚起人類原始的本能，所以不要再過著那麼舒適的生活了，多動動吧。

哪些動作有益增強臂肌

說了那麼多平衡四肢行為的益處，到底平衡從何處著手練習起呢？

我的建議是，可先平衡手腕的矯健練起，將手腕多轉一些角度，並在每個動作多停留一下，手腕矯健且健旺有力，才能撐得起更手腕平衡的重量不會受傷。

在手腕之後，可做手臂動彈的動作，目的也很簡單：讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話，做接下來的手部平衡動作就會很吃力的。

在熱身後，可先先從伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方，全身撐好在地板上。從側面看去，頭到腳踝是一條斜線。

也就是說，腹部、腿要用力撐起下半身，而上半身則由兩臂支撐著。這個動作讓腿、臀、腹及手臂都用力，沒做多久就可感受身體微熱了。

在您很習慣這個姿勢後，可試著做鱷魚式。就是收著手肘做伏起挺身。

瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一樣，我們是手肘儘量收進身體，這樣可以縮短手臂內側的肌肉，不會練了半天把胸肌往外拉長了。

若剛開始做不起鱷魚式，可以讓兩膝著地，用手臂來支撐起上半身，但腹部與腿部一樣要用力。等到習慣這個動作，再讓膝蓋離地去做鱷魚式。

在前伸展、鱷魚式都可以之後，可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動作。這些動作您可跟著教練示範，自己在旁揣摩幾回，會比跟著書上做來得順利且容易一些。

有人曾問我，手部動作做多後，手臂會變得很壯很難看。我的經驗是，手臂練壯後，是把原先的贅肉變肌肉，從線條上看是美化不少。

穿衣服簡直會有美美的感受，那是因為肌肉比肥肉硬，穿上衣服會直接繃在身上。可是，我們多練手臂不是要當健美師教師或健美達人，而是為了平衡，不要天天想著如何使用臂肌，更不用太擔憂手臂過壯的問題。

練瑜伽瘦出健美玉臂

練習一

坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置於右膝旁邊。

吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從後背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

在我們拉伸腰部的時候，要注意不要超出我們的身體極限，每個人的體質有所不同，沒有特定的標準，感覺適度即可。

一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉，保持呼吸5-10次。吸氣還原，換另一側做。

提示

在動作1中，右膝要處於身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為准。

上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

做完動作一之後，放鬆我們的身體，進行瑜伽呼吸，慢慢的調整我們的呼吸節奏，使我們的節奏保持在正常的水準即可。

增強臂肌

練習二

跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉，呼氣，上身向右側傾。

右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸。身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

保持5個深呼吸後，吸氣還原，換另一側做。

練習三

金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂。

換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂。

雙手握手肘，手肘向後伸展，輕輕後仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放鬆，調整呼吸。

總結：首要原因是女性的手部肌肉沒有那麼不厲害，加上有些瑜伽教學不太正視手部動作，而很正視柔軟性與腿部的力量，才會造成手與腳的差距越來越厲害。