瑜珈

練習瑜伽竟能增強那處的力量

弱小的女性,臂力無力,瘦小不堪,雖小但要有所做為,小編為大家支招,練習瑜伽,可以增強手臂力,讓你不在渺小,下面跟小編一起來學習臂力瑜伽式吧。

手部行為的重量性

為什麼同時要練習臂肌呢?首先,是為了平衡。瑜伽很正視平衡成長,不讓腳強過手太多,也不要讓自己只陷於體位法的練習,而是要經過各種各樣多樣化的練習,讓自己不偏廢某一項,這樣才能達到身心靈的平衡成長。

再者,在身體上,手也是身上很主要的部份,如拿工具、搬重物、甚至連寫字,都需要健康有力的手來配合。

所以說,我們在日常生活中就應該加強我們的手臂鍛煉,這樣不僅會對我們的手臂非常有好處,對我們的上半身也有不錯的幫助。

還有,按照醫學家研究,要防止老年癡呆症,要多多“三動”.那就是:多動手、多動口和多動腳。

因為這三個部位都有很多的神經元,連結到分歧區塊的腦神經,多動這些地方,自然就能刺激和行為腦神經,讓自己連結“動腦”狀況。

而且以手部神經連結到腦部的傳輸距離短,所以常動手對老年癡呆症有很大的幫助。

所以,通過鍛煉我們的手臂可以有效的延緩我們的衰老速度,這也是為什麼手工藝者腦部不容易退化的原因所在吧!

專家認為,現代人持久下來活動的時間很少,以手來說,多半是動動手指和手腕,比如拿手機、開車、吃飯、按遙控器。

比起遠古時代猿人還在四肢並用的在地上走路,手和腳一樣壯,是以猿人可以經由萬萬人進化成人類。

此刻人類的手部日漸退化,連腳和口也在退化,出門靠交通工具、食物過分美麗化,城市讓人類的腦部反而退化失蹤了。

而且,有的瑜伽人認為,增添手部肌肉靈活的操練,能夠喚起人類原始的本能,所以不要再過著那麼舒適的生活了,多動動吧。

哪些動作有益增強臂肌

說了那麼多平衡四肢行為的益處,到底平衡從何處著手練習起呢?

我的建議是,可先平衡手腕的矯健練起,將手腕多轉一些角度,並在每個動作多停留一下,手腕矯健且健旺有力,才能撐得起更手腕平衡的重量不會受傷。

在手腕之後,可做手臂動彈的動作,目的也很簡單:讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話,做接下來的手部平衡動作就會很吃力的。

在熱身後,可先先從伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方,全身撐好在地板上。從側面看去,頭到腳踝是一條斜線。

也就是說,腹部、腿要用力撐起下半身,而上半身則由兩臂支撐著。這個動作讓腿、臀、腹及手臂都用力,沒做多久就可感受身體微熱了。

在您很習慣這個姿勢後,可試著做鱷魚式。就是收著手肘做伏起挺身。

瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一樣,我們是手肘儘量收進身體,這樣可以縮短手臂內側的肌肉,不會練了半天把胸肌往外拉長了。

若剛開始做不起鱷魚式,可以讓兩膝著地,用手臂來支撐起上半身,但腹部與腿部一樣要用力。等到習慣這個動作,再讓膝蓋離地去做鱷魚式。

在前伸展、鱷魚式都可以之後,可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動作。這些動作您可跟著教練示範,自己在旁揣摩幾回,會比跟著書上做來得順利且容易一些。

有人曾問我,手部動作做多後,手臂會變得很壯很難看。我的經驗是,手臂練壯後,是把原先的贅肉變肌肉,從線條上看是美化不少。

穿衣服簡直會有美美的感受,那是因為肌肉比肥肉硬,穿上衣服會直接繃在身上。可是,我們多練手臂不是要當健美師教師或健美達人,而是為了平衡,不要天天想著如何使用臂肌,更不用太擔憂手臂過壯的問題。

練瑜伽瘦出健美玉臂

練習一

坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側,左小腿豎起,左腳跨過右腿,置於右膝旁邊。

吸氣,右手從左膝外側穿過,拉住從後背伸出的左手,此時,腰背感到被拉伸。

在我們拉伸腰部的時候,要注意不要超出我們的身體極限,每個人的體質有所不同,沒有特定的標準,感覺適度即可。

一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉,保持呼吸5-10次。吸氣還原,換另一側做。

提示

在動作1中,右膝要處於身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為准。

上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達到瘦腰的效果。

做完動作一之後,放鬆我們的身體,進行瑜伽呼吸,慢慢的調整我們的呼吸節奏,使我們的節奏保持在正常的水準即可。

增強臂肌

練習二

跪姿,右腿向右側方伸直,吸氣,雙手平舉,呼氣,上身向右側傾。

右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側腰受到拉伸。身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。

保持5個深呼吸後,吸氣還原,換另一側做。

練習三

金剛坐姿,提起手臂,右手握左手手肘,吸氣,吐氣時左臂下壓,保持均勻呼吸,吸氣,慢慢收回左臂。

換左臂握右手手肘,吸氣,吐氣時右臂下壓,保持均勻呼吸,吸氣,慢慢收回右臂。

雙手握手肘,手肘向後伸展,輕輕後仰,吐氣,慢慢還原,雙手打開,放鬆,調整呼吸。

總結:首要原因是女性的手部肌肉沒有那麼不厲害,加上有些瑜伽教學不太正視手部動作,而很正視柔軟性與腿部的力量,才會造成手與腳的差距越來越厲害。