夏季老人如何晨練 謹記不要超過半小時

有些朋友認為，老人晨練無非是踢踢腿、散散步，鍛煉多長時間都沒關係，但是專家認為，就算是小幅度的運動，老人在夏季晨練也不能超過半小時，這到底是為什麼呢？下麵就來學習下。

夏季老人晨練不要超過半小時

老年人在早晨鍛煉中出現意外，是因為起床後交感神經興奮，初夏早晨氣溫又低，血管驟然遇冷收縮，易誘發中風。所以，患者鍛煉一定要適度，不要過早出門，上午八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動為宜。

老人運動前做一下準備活動，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等，微微出汗就應停止，時間最好不超過半小時。尤其對於老人，不宜選擇爬山、打球等激烈運動項目。可根據自己的情況，選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強度運動項目。

老人運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。需要注意的是，若鍛煉過程中出現不適、無力、氣短時，要立即停止，千萬不能硬撐。

老人夏季晨練有這些注意事項

時間莫過早

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

強度要控制

“夏練”運動量的大小要取決於老人的適應能力。即使是室內專案，在氣溫較高情況下，一些小球活動（乒乓球、羽毛球等），每隔1小時應該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。運動後，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。

補水需適量

夏季要及時的補水，但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛煉時的飲水量應根據需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，並加少量鹽分。