原地跑步和跑步一樣嗎 原地跑PK戶外跑誰更勝一籌

原地跑步和跑步一樣嗎

通常說的跑步指的就是戶外跑步，原地跑步和跑步自然不同。

首先，從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時候在一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態。而跑步大多指戶外跑步，場所大多了，做的也是真的跑步動作，並非像原地那樣只是一個跑步的狀態。

原地跑步和戶外跑步哪個更好

其實，無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛煉作用，並不能說戶外跑步或者原地跑誰更好，只能說適合不同身體基礎的人及需求等。

原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛煉。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。

還有，原地跑比較枯燥，但戶外跑風景卻更好，人跑步的心情也會變好。另外，如果有增高的目的，那麼原地跑也會比戶外跑步效果更好。所以說，兩者各有優劣，看你怎麼選擇。

戶外跑步比原地跑步燃脂效果好

從減脂效果來說，原地跑步不如戶外跑步。

戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。

而且，戶外跑步，既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。

另外，原地跑由於參與肌群少了，更容易累，你看戶外快慢跑個10分鐘，可是叫你原地跑個10分鐘，估計早就“撲街”了。

在家原地跑步能不能代替戶外跑步

雖說原地跑步方便易行，且不受天氣或場地的影響，但是，在家原地跑步真的能代替戶外跑嗎？其實不然。

你還是不要原地跑，一來非常傷關節，二來你基本達不到真正跑步運動量的60% 。跑步的時候會帶動你的手，肘，腰，已經很多地方的活動，對於塑造身材很有幫助，不是原地跑能取代的。

再者，長期原地跑不太適合，一來非常枯燥，二來如果運動量太大，對身體關節未必有好處，因為原地跑的發力和真正跑步的發力肯定有不少區別。

所以，如果時間充裕，身體方便，且外界環境允許的話，還是去外面跑跑步更加的舒服一下，外面的空氣也好，而且心情會更加的舒暢一些。