髂腰肌無力惹便秘 3大順腸操讓腸道更有力

大便要順利排出　要菌力也要有肌力

若仔細看腸道結構，大腸從升結腸開始，接著橫結腸、降結腸、乙狀結腸，最後是直腸。其中升結腸與橫結腸中的大便呈現黏稠狀，到了降結腸大便水分漸漸被吸收，在乙狀結腸處大便收乾成形，最後被送往直腸從肛門排出。

想要順利將大便排出，不僅需要菌力，也需要肌力。人體有兩種大肌肉：一是骨盆到屁股的肌肉，一是背脊到大腿骨頂的腰大肌，這兩者結合在一起稱為髂腰肌，髂腰肌的位置在腸道周圍。

髂腰肌是否有力　是腸道順暢的關鍵

如果髂腰肌不夠有力，無法推動腸道蠕動，大便便會在腸道中停滯不前、囤積，最後導致便秘。因此鍛煉髂腰肌，就是決定腸道順不順暢的最後關鍵。以下介紹3個能鍛煉髂腰肌的順腸體操，每天趁空檔依自己的身體狀況做，長期下來就能擁有順暢不阻塞的健康腸道。

【順腸體操1／開腿深蹲運動】

動作：雙腳打開比肩膀寬，上半身背脊打直往下蹲，接著再回到原位。先試著做10次，再慢慢增加。

功效：雙腳打開來做，能有效鍛煉髂腰肌。

【順腸體操2／扭腰運動】

動作：雙腳站立腳與肩同寬，左腳抬起並讓右手肘往下靠近左膝，再回到原來位置。左右交互做，先試著做10次，再慢慢增加。

功效：一邊抬腳一邊轉動上半身的體操，能直接刺激腸道。

【順腸體操3／單腳抬高運動】

動作：雙手放在桌上放鬆站好，背脊打直，接著將單腳向後抬，左右交互做，先試著做10次，再慢慢增加。