做這十件事讓你不再失眠

對現代人來說，失眠不是什麼新鮮事，很多人都有長期失眠的苦惱。保健專家認為失眠症是種病，如果得不到及時調理，就會引發更嚴重的身體疾病。因此，對有失眠症的患者來說，及時改善失眠尤為重要。下文介紹了十件小事，只要你照著去做，就能遠離失眠症的威脅。

做這十件事讓你不再失眠

一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。

三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來幹點事待有睡意時再上床即睡。提議：晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動（遠近距離運動強度依個體而定）洗個熱水澡（依個人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。

睡眠不足的危害

1、讓你缺乏吸引力

先簡單粗暴地告訴你，睡眠不足會讓你長得不好看！睡不夠時，你會出現明顯的皺紋和細紋，你的眼睛會充血，你的黑眼圈會出現，還有眼袋也會慢慢長大。其實難怪很多人都不喜歡在公司廁所鏡子裡的自己，因為睡不夠就是罪魁禍首呀。

2、 體重“蹭蹭”上升

當你睡眠不足感到疲勞時，你的新陳代謝會減緩。但是事實上，即使不能充分地燃燒卡路里，你的食欲也不會下降。因此，你反而會吃得更多。當你睡覺時，你不知道的是，你其實在消耗更多的卡路里。

3、其他疾病

歐洲心臟病學會發現，患有睡眠障礙的男性，更可能會心臟病發作和中風。睡眠不足還會導致高血壓和糖尿病。

4、抵抗力下降

最近一項研究顯示，睡眠時間少於6個小時的人比正常睡眠時間的人，患感冒的幾率超過4倍。除此之外，睡不夠，也會讓你遭受頭痛的折磨。

5、容易情緒暴躁

上班坐車時間有些人總是很容易跟別人吵起來，其實，有可能他只是前一天睡不好。有一些研究顯示，當感到疲勞時，我們更容易情緒激動，也很容易更加急躁。這種影響可不止持續一天。如果你繼續忽視睡眠的重要性，就很容易患抑鬱症和焦慮症。並且，這就會進入一個閉環。因為抑鬱症患者也經常有睡眠問題。