怎樣吃甜食不發胖 聰明挑選熱量少一半

怎樣吃甜食不發胖?生活中我們有很多人都愛吃甜食，但是大家又很擔心甜食吃太多了容易發胖，那麼怎樣吃甜食不發胖呢，吃甜食會發胖嗎，什麼食物吃了不發胖，現在就和小編一起去看看吧!

怎樣吃甜食不發胖

挑選法——聰明挑選，熱量少一半

人生有很多選擇，吃甜食也一樣。愛吃甜的，不一定會暴肥，只要你懂得挑選，就能大大降低卡洛裡，還能享受到甜頭。

Way1：指定半糖，減少糖份卡洛裡。

Way2：添加纖維質，降低糖份攝取。

Way3：甜食慢慢吃，一次吃少少。

取代法——技巧取代，熱量不過多

就算真的很想吃甜也無妨，只要懂得替代方式，也可以大大降低甜食熱量。如何取代，我們提出以下幾種方法，讓你前進吃糖不胖的境界。

Way1：利用代糖，享受甜味無負擔。

Way2：利用高甜度、少用量，降低熱量攝取。

Way3：用自然甜味，取代人工糖份。

時機法——吃對時間，熱量不囤積

同樣一種東西，在不同時間點吃，體內消化吸收的狀態就不一樣。想吃甜食，或許不必嚴格限制，只要懂得挑對時間吃，也可以躲過發胖危機。

Way1：白天吃甜食，提高熱量消耗。

Way2：甜點蛋糕飯後吃，避免過食危機。

Way3：燉補調養時，適當加糖做溫補。

Way4：沮喪時，適當甜點來疏壓。

首先，空腹的時候不要吃甜食

空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收，會導致血糖水準短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應，使其受到損害，導致患慢性疾病的危險增大。

吃甜最好把握以下3個時機：

1、運動前：運動過程中需消耗大量體能，但運動前又不宜飽餐。這時適量吃些甜食可滿足人體的能量供應。

2、嘔吐或腹瀉時：喝一些鹽糖水，有利於腸胃功能的恢復。

3、糖尿病病人低血糖時：糖尿病病人出現低血糖症狀時，喝些糖水或甜味飲料，可使患者度過危機。

其次，要學會選擇甜食的種類

第一，想吃甜的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進體內有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。

第二，可適當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低，引起餐後血糖反應也更低。但注意不要過量，否則會引起腹瀉。

第三，粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養更豐富。

最後，吃甜不要咀嚼太久。口腔中的乳酸桿菌能使糖發酵產生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。另外，吃完甜食後要記得用白水漱口。

甜食的危害

1、發胖

女性朋友吃太多甜食，身體容易發胖，因為過量的糖會自行轉化成脂肪，影響正常的食欲，妨礙維生素等其他營養成分的攝入，從而使脂肪堆積、身體變胖。

2、膽結石

女性吃甜食過多還會導致膽結石，因為過量的糖會刺激胰島素的分泌，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調，容易出現膽結石。>>>甜食也瘦身讓你一瘦再瘦

3、頭髮變白

女性吃甜食過多，會加速細胞老化，還會催生白髮。因為糖屬於酸性食品，大量吃糖，會使體液鹼度變成中性或弱酸性，促使細胞衰老生白髮。