想要睡好覺就得這麼做！

晚上睡不著，半夜醒來難再入眠時，與其躺在床上乾著急，不如起床，用一些小方法，促進睡眠。

專家介紹說，一般人睡覺時，理想室溫為20℃~23℃，20℃以下人就會感到寒冷，超過23℃會感到熱。

體溫下降後，人們更容易入睡。在環境溫度為23℃時，人的額部皮膚溫度一般為33℃~34℃，手為30℃，腳為27℃。如果體內有“鬱火”，皮膚溫度便會升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。所以越煩躁越感覺熱，越是難以入睡。建議睡不著的時候，不妨用自來水打濕毛巾擦擦四肢，讓皮膚溫回到正常水準，有利於儘快入睡。但是，有些人體質偏虛寒或屬於氣滯血淤型，比如往往需要很長時間才能捂熱被褥。這類人體表經受寒冷刺激後，大腦皮層會更興奮，應該用溫熱的水擦，有利於疏通氣血，促進睡眠，一般37℃~39℃的水溫對身體刺激較小，放鬆身心幫助睡眠的作用也最好。

為了避免入睡困難，建議大家睡前避免看刺激性的書籍、電影、電視，如恐怖片，可以放一些輕音樂，但不要放節奏快、音量大的音樂。飲食要儘量清淡，少吃油膩、腥膻的食物，以免增加腸胃負擔。如果半夜醒來，最好不要去看時間，否則會增添心理壓力，反而不利於睡眠。

此外，需要提醒大家的是，必須對半夜醒來等不適引起足夠的警惕。正如倫敦巴茨健康臨床中心心血管疾病專家查理斯·奈特博士提示的那樣，當人們躺下時，呼吸道更容易聚集黏液，增加肺部壓力，導致呼吸不暢。如果入睡後兩個小時就被憋醒，可能是心臟病甚至心衰的信號。出現類似這種情況，應積極就。