久坐有什麼危害 如何化解久坐傷身

久坐的危害。作為上班族和學生党少不了就是久坐，可是我們都知道人坐久了應該起來活動活動，其實關於久坐的危害你都瞭解嗎，久坐有什麼危害，男人久坐有什麼危害，孕婦久坐有什麼危害，下面就和小編一起去看看吧!

久坐對身體的五大害處：

1、久坐傷肛腸：①便秘：由於長期久坐，胃腸蠕動遲緩，容易引起便秘②痔瘡：久坐會阻礙直腸肛管靜脈的回流，導致血液瘀積，靜脈擴張，導致痔瘡③便血：久坐肛門受損，加上便秘，就容易便血，也會引起肛門疾病加重

2、久坐傷脊椎：久坐不動，姿勢不變，頸椎腰椎承受壓力大，容易引起疼痛，肩周炎，滑鼠手，尾骨疼痛等。

3、久坐損心：久坐少動者，血液流通減緩，血液粘稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等問題都會伴隨而來，加上壓力大，心情煩躁，容易失眠，導致心血管疾病

4、久坐易3高：久坐缺乏運動，飲食不規律，壓力大，久而久之就會造成高血壓，高血糖，高血脂三高鼎力局面

5、久坐易變醜：久坐會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，膀胱經氣血運行就會不暢，功能會失常，最後導致傷腎，水桶腰，皮膚乾燥，色斑起，身心疲憊等情況

如何化解久坐傷身?

保持正確的坐姿，調整椅子的高度，胳膊最好與桌子在同一水平面上，肩膀自然下垂，背部挺直，臀部接觸椅背，膝蓋後面不接觸坐椅，腳平放在地板或腳墊上;

每1-2小時起來運動一下，喝杯水或者和同事交談一下或者上洗手間;

做簡單的健身操：進行頸、肩、背、腰、腹部的肌肉鍛煉，如：左右轉頸、抬頭、擴胸、聳肩、揉耳、捶背、扭腰及腹部保健等等;

4、多吃蘋果(抗衰老)，胡蘿蔔(皮膚營養素)，核桃(補腦)，杏仁(保護心腦血管)，紅棗(補鐵補血);

5、下班多運動：跑步，打球，跳舞等，30分鐘的鍛煉一定不能少!溫馨提示：久坐帶來的危害是潛移默化的，一定要多加重視，只要起身走兩步，就是向著正確的方向邁進了一大步!

久坐危害的預防

1、每週保持一定的運動

慢跑或者瑜伽都是不錯的方式，增加運動量的同時，別忘了使用一些高效抗氧化並能夠震驚安撫肌膚的美白產品，必要的時候配合補濕面膜密集為肌膚注入水分，讓細胞處於膨脹狀態，加速肌膚的代謝新生。

2、適當放鬆自己

建議坐一到兩個小時，站起來適當的扭扭膘，轉轉脖子，用適當的力度捶一下自己的PP，放鬆一下，再投入到工作中去，勞逸結合才能更好的發揮工作效率!

3、多飲茶多吃水果

茶葉中含有茶鹼等多種對人體有益的物質，可以提神明目，因此經常操作電腦的人多飲茶對身體健康大有益處。飲茶以清淡的綠茶為宜，切不可過濃。水果中含有大量的維生素，可以保護皮膚，同時降低顯示器輻射的危害，所以常用電腦的人應該注意多吃水果。

4、座椅問題

久坐族不宜長時間坐硬質的座位，以免壓迫坐骨神經，引起肢體麻木、疼痛。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐矮凳，儘量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊，這樣可以避免腰背肌持續地緊張用力，減少腰背勞損的機會。

5、正確坐姿

上班族在操作電腦時要保持正確坐姿，經常伸展腿部並改變腿的姿勢。工作30至40分鐘後，要經常站起來離開工作臺稍微走動走動，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

久坐吃什麼好

萵苣：具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。

空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。>>>上班族久坐傷了哪裡

韭菜：有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。

菠菜：菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。