午睡後頭疼是怎麼回事 6大因素詮釋為何午睡後頭痛

午睡後頭疼是怎麼回事

1、或是睡得太久

一般中午不用也不能睡太久，20到20分鐘足以，如果睡太久的話，就會因為腦部暫時性供氧不足，醒來會頭疼。這主要是淺睡眠時間過久的緣故。正常情況下，人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進行，直至清醒以後。一般來說，睡眠的前半段多為深睡眠，而後半段則多為淺睡眠。當人們進入淺睡眠階段，腦的血流量增加，因而血管擴張時分佈在血管裡的神經就會被拉伸而受到刺激，很可能就是由於這種刺激而形成了隱隱的血管性頭痛。

可是，人在長時間睡眠的情況下，深睡眠並不會增加，只是延長了淺睡眠的時間，於是會因長時間處於淺睡眠狀態，而使神經持續受到刺激，這樣就容易導致人們在頭痛中醒來，或在醒轉以後出現頭痛的感覺。所以，不要以為睡得越久可以提高精神。

2、或是趴著睡

睡姿不良，如趴在桌上睡，會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。

中午睡覺時儘量不要趴著睡，有條件的最好是在床上躺著睡，就算沒有，上班族也最好坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的檯子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。

3、或是受涼受寒

比如開窗戶或開著空調睡不小心受涼了，溫度較低導致腦血管收縮血流量減少，可引起頭痛。所以，天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風或風口處午睡，或者再熱空調溫度也不要開得太低，更不要對著空調口睡覺。

4、或是被吵得醒太快了

也可能你覺醒速度太快了，機體會更不上大腦的能量需求而導致睡醒後頭疼。比如睡覺時，頭的附近不要放手機或是鬧鐘，有時，睡眠中被聲音吵起來的話都會引起頭疼的。

5、或是起床動作太快

如果在床上睡，睡醒後頭疼還可能是你起床動作太快，一下子爬起來會導致體位性血壓，重力作用腦血壓下降過快，頭也會疼，還會暈，甚至眼前發黑。

6、或是本身有頭疼毛病

可能是你的自身身體情況，如本來就有頭疼的毛病，加上剛睡醒人有點恍惚虛弱，更加容易頭疼了。

午睡後頭疼怎麼辦

1、額頭熱敷或溫水洗臉

午睡後，可用熱毛巾敷在額頭上，對頭疼會有所緩解。在熱敷的同事可以輕度的按壓。另外，用溫水洗把臉可讓頭腦清醒。

2、頭部穴位按摩

午睡後頭疼可適當按摩百會穴和太陽穴。百會穴在頭頂正中，太陽穴在額頭前側，可對其進行按摩，可緩解頭疼。另外，在按摩時不妨擦點清涼油，效果會更好。

3、醒後輕度活動

午睡後慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，可適當緩解頭疼感。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

如何避免午睡後頭痛

1、睡姿應取頭高腳低、右側臥位

這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

2、午睡不要睡太久

一般中午不用也不能睡太久，20到20分鐘足以，如果睡太久的話，就會因為腦部暫時性供氧不足，大腦反應就會比較遲鈍，醒來會頭疼。

3、午餐後不宜立即躺下午睡

午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

4、午睡時最好防寒措施

因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。所以，午睡時最好防寒措施。比如天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風或風口處午睡，或者再熱空調溫度也不要開得太低，更不要對著空調口睡覺。

哪些人不適合午睡

1.年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20%以上的人;

2.血壓過低的人;

3.血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭痛、頭暈的人。

因為人在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量少，上述幾種人，在午睡時容易出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂，這樣午睡醒來就常會出現頭暈、頭痛、疲乏等現象，使人感到難受和不舒服。尤其是午睡時間過久，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦細胞血管關閉時間過長，使腦的血流量更加減少，午睡後其症狀會更加明顯，甚至會加重病情。

tips：上述病人最好不睡午覺。上午注意工作不要過度疲勞，晚上保證睡眠品質，就可減少身體疲勞等不適症。