失眠竟和它有這麼大關係

失眠已經越來越多的困擾著我們，白天工作繁忙、加班、各方面的壓力，都會影響到睡眠的品質。研究表明，失眠與心理暗示密切相關。在社會高速發展的今天，我們要重視對睡眠的科學認知。增強對睡眠的主動調控能力，這樣才會擁有健康的睡眠和高水準的生活品質。

每晚同一時間睡有助睡眠

遵循睡眠衛生，將有助於改善睡眠狀況。可以試試以下幾點改善失眠狀況的方法：

①不把失眠看得很嚴重。如果能對睡眠抱無所謂的態度，反而會睡得好。

② 寧靜、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環境，使人睡意更濃。

③睡前保持平靜的心情。避免興奮、激動、緊張、憤怒等，同時也要避免“是否會睡不著”等不良暗示。

④萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放鬆心理和軀體，千萬不可輾轉反側，唉聲歎氣，這只會增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。你可以試著對自己說：“我現在感覺舒服極了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……這種的積極的語言暗示可以説明你增強睡眠信心，使身體逐漸進入放鬆的狀態。

⑤按時入睡。每晚在同一時間睡，形成條件反射，會睡得好些。

⑥注意睡前的飲食。饑飽適中，不喝酒、茶、咖啡，不吸煙等等。

失眠時別強迫自己入睡

許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，這種不良暗示反而加重了失眠。這種狀況即失眠暗示。

還有一種環境暗示。在失眠的案例中，最常見的是把臥室當作工作和學習的場所。白天完不成的任務延續到臥室裡，他們的初衷是希望在結束工作的第一時間入睡。這樣帶來的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠裡。如果把臥室僅僅當作休息的地方，一走進臥室，人就會培養睡覺的情緒；反之，則容易分心，進入臥室反而緊張，興奮而影響睡眠。

失眠者的真正誤區在於：在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示，造成惡性循環，越是想睡覺越是睡不著。

如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床後半個小時還睡不著的話，就不要強迫自己入睡，可以起床做點其他的事情來使得自己產生倦意，抱著順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上。

另外，有明顯情緒困擾的失眠者應及時進行心理調整，可向心理醫生求助，幫助自己找到造成失眠的心理因素，用心理學的方法進行疏導，消除心理障礙，增進心理適應能力，重建心理平衡。