健康生活

如何擁有易瘦體質

據日本Peachy網站報導,對於減肥的人來說,最難以對付的便是浮腫。如果能夠消除浮腫,不僅能減輕體重,還能獲得易瘦的體質。

日本順天堂大學醫學部小林弘幸教授表示,“浮腫與體內血液的流動有著密切的關係,而影響血液流動的是自律神經的平衡與否。交感神經和副交感神經興奮的人比較不會浮腫,屬於易瘦體質。”

1.正確的走路姿勢有助於消除浮腫

實際上只要保持正確的走路姿勢,就對調整自律神經的平衡有所幫助。那麼正確的走路姿勢又應該注意什麼呢?第一、走路時應挺直背。先將背成一條直線,然後自然地深呼吸。第二、走路要有一定的節奏。不需要大弧度擺動手腳。第三、走路時應抬頭向前看。低頭弓背是很不好的習慣。第四、規定一段時間走路。 如果還不習慣正確的走路姿勢的話,就先集中走上個20分鐘吧。

如果平時走路能做到以上四點的話,就可以有效地改善浮腫啦。

2.“細嚼慢嚥”能夠防止浮腫

忙得不可開交時,總是會不經意加快吃飯速度。但是吃飯過急會導致自律神經的平衡被破壞,血液流動停滯。原本應該供給給全身細胞的營養素因為血液流動的停滯,便慢慢地流向皮下脂肪以及內臟脂肪,最終堆積起來。

細嚼慢嚥的話,表情肌因為運動而變得鬆弛,從而刺激了副交感神經。

3.做深呼吸,防止焦急心情

焦躁不安、憤怒、嫉妒等消極情緒也是使自律神經平衡破壞的最大元兇。比如,感覺到時間緊迫而焦躁不安時,身體內的交感神經是處於過於興奮的狀態,從而使血液流動開始惡化。

如果感覺到消極情緒湧上心頭的時候,建議做“一吸二呼”的深呼吸。一吸是指用3至4秒吸氣,二呼則是用6至8秒慢慢地呼出。

如果能做到“感到焦躁不安時,就做深呼吸”的話,在任何時候都能冷靜地判斷。此外,還能防止捲入不必要的麻煩裡。

夏天的空調製冷以及氣壓變化等,都可能誘發浮腫。我們可以通過判斷是否對血液流動、自律神經調整有好處的方法來消除浮腫。用以上的例子舉一反三,實現變成易瘦的體質吧。

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