讓你輕鬆擁有美麗大長腿

夏天很快就要來了，姑娘們都已經開始進行減肥計畫了，瘦腿的朋友們都在努力地尋找著瘦腿的方法，其實要想擁有美麗的大長腿，就要先認清一些瘦腿誤區，知道瘦腿的飲食原則，這樣才可以更好的瘦身減肥。

腿部纖細的線條對於女性來說是非常重要的，但不是人人都可以擁有的，下面介紹幾種瘦腿的方法，希望可以幫助大家輕鬆擁有美麗大長腿。

瘦小腿的最快方法

1.飲食定型法

想要看到自己美美的腿嗎?其實進行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現的。

晚間少吃澱粉質，晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了!

幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

2.刮痧瘦腿法

進行瘦腿的方法也是多種多樣的，您最好就是根據自己的實際情況，進行合理的瘦腿計畫。

每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上摩素或是橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。

如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動，如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

3.運動拉伸瘦腿

運動也是一種減肥的方法，但是，也要找對合適的運動，這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運動，然後堅持下去。

人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那麼不用刻意提醒，你就會自覺的去實現它。

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

4.每天堅持抬腿貼牆

很多的上班族就是長期的坐在那裡，其實，適當的活動一下自己的腿部，也會有減肥的效果。

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液迴圈，因此一定要找時間讓血液倒流。

這裡推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。

5.按摩瘦小腿

小腿是很容易瘦下來的，您在生活中就要注意採用合理的按摩方法，這樣就會有好的按摩效果出現。每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。

兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。

左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。我們在進行按摩的時候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。

注意瘦腿誤區

1、瘦腿方法不對

美腿的方法有很多，例如：運動方面的壓腿、練舞蹈、踢足球等等。這些方法都可以達到一定的瘦腿作用。但是許多女生採用一些不科學的運動方法進行瘦腿，結果效果適得其反。

2、美腿後，暴食

美女們在美腿之後，常常忘記了要控制飲食，結果大吃特吃，身體反彈。瘦腿之後，腿部又變胖了。

3、指望塗美腿霜就瘦腿

瘦身霜有瘦腿等功效，許多女性過於依靠減肥產品，她們認為只要使用減肥產品就可以完全代替減肥。她們把瘦身產品的作用想的太完美了。

4、相信美腿偏方

民間常有一些美腿瘦身的偏方，這些偏方裡往往還有一些中藥成分的藥物。而這些中藥成分大多對女性的減肥收效甚微。

5、減肥目的不對

很多人認為只要控制飲食和運動就一定可以減去腿部的肥肉。但實際上，人體的形狀、肥胖程度是和基因有很大關係。後天的瘦身，也是僅僅改變局部的肥胖效果，而且這個減肥效果一般不明顯。女性減肥目的不要過高而不切實際。

6、過於相信瘦身食譜

許多女性在瘦腿的時候，也採用減肥食譜，自己調配自認為美腿的食譜，殊不知，在無形中，每日人體攝入的營養成分不均勻，甚至缺失了部分營養元素而導致身體的病變。

瘦腿瑜伽動作

動作一

1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。

2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

動作二

1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。

瘦腿的飲食原則

吃蛋白質食物

蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。

蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。

我們的日常飲食中，肉類、乳製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，只要不過量都是利於大腿的減肥的。另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內脂肪。

吃含鉀食物

鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。

芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。

另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅乾等都屬於高鹽食物，在選取上一定要留心。

日常的瘦腿方式

候車時間瘦腿秘訣

其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來，比如候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。

做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓大腿內側面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。

利用複印空當瘦腿

通常在複印大量資料的時候，都要花費很多時間，這時可以利用這個空當做做瘦腿操。

做法：首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，並儘量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢10秒鐘。之後換另一隻腳重複相同的動作，重複數次。

椅子瘦腿法

OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。

做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘，然後換另一隻腳重複動作。

結語：看了上文介紹的一些瘦腿方法，姑娘們是不是很心動呢?那就趕緊動起來吧，趁著夏季沒來之前，趕緊瘦成一道“閃電”，但需要提醒的是，在瘦腿的過程中要避免陷入一些瘦腿誤區，相信不久就可以擁有纖細美腿了。