游泳竟是能提高免疫力的運動

在生活當中多參加一些體育鍛煉，可以更好的提高身體的免疫能力。那麼日常提高免疫力的運動有哪些？

四種能提高免疫力的運動

1、游泳

游泳時，由於水溫對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。特別是冬季游泳時，還可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

2、健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，由於運動量較小，可每天進行運動，每次最好持續走30～40分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過1小時。

3、慢跑

在室外慢跑是增強體質的最佳方法，長年堅持慢跑可加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能產生的癌細胞。慢跑時要注意控制好運動量，不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

4、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱隔內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

增強免疫力的三個運動原則

1、全面鍛煉

一個指的是儘量讓身體各部位、各系統都得到鍛煉；二指的是儘量進行拓寬練習專案還有形式，以求發展各類身體素質。

2、循序漸進

既指運動強度要從小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。

3、持之以恆

指的是形成習慣，常練不懈，直到終生。精彩推薦：四個造成免疫力低下的原因