閑來沒事寫寫大字也能養生？

說到寫字，我們從小到大不知寫過多少回了，但是在那麼多次必要的書寫活動中，有哪一次是你真正投入身心，為了寫字而寫字的呢?專家告訴我們，那些匆忙的書寫就算了，只是我們為了應付任務而做的活動。但是如果你正好在尋找養生的方法的話，那麼寫字將是一個不錯的選擇。怎樣通過寫字健身呢，下面請看專家如何指點的。

在書寫時，頭要正，身體要直，肩要鬆弛，呼吸深而均勻自然，精力集中，全身處於一種運動狀態，指、腕、臂、腰和四肢肌肉都得到鍛煉，尤其是寫大字，筆要大，用力也大，非經全身用力是不能完成的。所以對促進血液迴圈，增強新陳代謝，對身體是很有益的。他還說，書法可以調節一個人的情緒，忘卻煩惱。

一個人在日常工作和生活中，難免會遇到這樣或那樣不順心的問題，產生煩惱、生氣、緊張等等情緒，當你提筆聚精會神地寫字時，這種煩惱和緊張很快就會忘卻，心情變得平靜、舒暢，這對身心健康很有好處。

寫字作畫，有利於改善大腦皮質和植物神經功能，促進血液迴圈，緩解精神緊張和神經功能紊亂，排除憂慮和煩惱，消除疲勞和七情勞損。古人雲：“作書能養氣，也能助氣。”堅持練習書畫，對培養審美趣味，陶冶情操，增進健康，起著潛移默化的作用，是延年益壽的妙方。

書法論述：“默坐靜思，隨意所適，言不出口，氣不盈息”，“收視及聽，絕慮凝神，心正氣和，則契於妙，心神不正，字則奇斜;志氣不和，書必顛撲”，“瑩神靜慮，端已正容，秉筆思臨池志逸”。

作書畫要“胸有成竹”，“意在必先”，意念胸中有萬物，筆底無處不生花。

108歲的孫墨佛，在談到書法與健身的關係時還說：“寫字全身都用勁，懸腕提筆是手、腕、臂都用勁，腳踩地，腳掌心也用勁。這和氣功一樣，對身體健康有好處”。

這些表明了一個特點：放鬆、入靜，這是各家門派求得功進的條件。諸緣屏絕，萬念皆空。身心愉快，運筆流暢，運氣生動，“禪心”作畫，書畫得意時，猶如仙境，其樂融融;又似氣功心息相依，心手相隨，把喜怒衰樂統統丟向腦後。清心、明目、益智，五志舒和，長壽明性也。

在湘南的山村或別的山區，有一種石手推磨和木制的碾穀子推磨。由此想到，用此式作為練大字的方法，也是有效的。可成左、右弓步，可雙、單手象打太極拳一般，“推捋擠按”。運行中加意念：氣行“大周天”。也可行到上丹田(頭部山根到百會，屬於練神還虛)時，則有醒腦明目之功效。

習書不用桌椅，沒有紙筆，而是馬步面壁虛擬書法寫字。此法一可強身，預防頸椎、腰椎疾病;二可練丹田之氣，氣運血旺，神清氣爽。其做法如下:

面向牆壁，取太極拳坐下打的馬步站姿，然後虛擬以牆壁為紙，左手“扶紙”距牆約10釐米遠，虛擬右手“握筆”，以肩為軸心，腕、肘懸空，直挺腰胸，不可走樣。“默念一首熟悉的詩詞，反復書寫，落筆有力，鋒棱淩厲。每首詩不需過長，大約書寫20分鐘休息一會兒，再依法書寫。雖然習書過程均為虛擬，但寫字一定按書法要領行事。

隨時隨地休息

人常常不具備這一點，喜歡按時休息，結果失掉了很多機會。瑜珈術裡面有一套秘訣，叫做死屍的知識。瑜珈術教我們躺下去時，冥想放鬆自己的脖子、手、腰等等，最後象死掉一樣地躺在那裡。

聽說這樣10分鐘就頂普通睡30分鐘。在機場、汽車、船上，只要有空，隨時讓自己“死掉”10分鐘，放鬆每一個關節，就好像一攤肉一樣的躺在那裡。10分鐘後起來就像睡過三四十分鐘一樣。這其實是向動物學的，貓和狗都是這樣的。

蹲馬步

中國武術裡強調蹲馬步的功夫，說明它本身就是一種很好的運動。蹲馬步到哪裡蹲呢?很簡單，上班時在辦公室裡，椅子不要坐，就蹲馬步寫字、辦公、打電腦。每天蹲上30分鐘或者1小時，情況就不一樣了。