起床後千萬別做這幾件事
一日之計在於晨,身體的好壞與每天早晨起床後的日常習慣有著重要的關係的。所以每天清晨起床後的一些重要事項須知。
一、忌醒後立即小便
晚上水喝多了,淩晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所,往往會頭暈。睡眠時,人體代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。
此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。因此,即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身,血流比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。
建議:醒來後先別急著起身,老年人可先仰臥床上做以下活動:首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反復20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。
三、忌醒後馬上進食
經過一夜的睡眠,胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態,需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,易導致消化不良。
建議,晨起後最好先喝一杯水,過段時間再進食。還要注意,晨起飲水不要過猛,一口一口喝對身體更有益處。
許多家長從小就教育孩子,要養成起床馬上迭被子的“好習慣”。但研究顯示,起床後別馬上迭被子,有益身心健康。即使是非常整潔的臥室,每張床上的被褥裡也至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存,而迭好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。因此,起床後不要馬上迭被和整理床鋪,而要將被子翻轉過來,讓被子的內側朝外,同時將門窗打開通風,等洗漱完再迭好被子。