好睡姿是最簡單的“養生操” 5種睡姿大PK

每晚躺在柔軟的床上，你是蜷著身體像胎兒般睡覺，還是只有平躺才能睡得著?對於大多數人來說，睡覺的姿勢早就形成且固定，但你知道嗎，睡姿會嚴重影響人的健康和幸福感。

《生命時報》綜合香港《文匯報》的相關報導，總結出5種常見睡姿的優缺點，幫你根據自身情況，選擇合適的睡姿。

左側臥

英國胃腸病學家羅賓 丘特坎表示，“胃灼熱症狀在晚上往往變得更嚴重，雖然我們還未弄清確切原理，但人們採取左側臥睡姿時，症狀明顯減輕，目前推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線上，有助於明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。”所以，胃部不適時，請選擇左側臥睡姿。

同時，土耳其伊茲密爾大學的一項研究發現，40.9%左側臥入睡的人自述常做噩夢，只有14.6%右側臥入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免採用左側臥睡姿。

仰臥

長期腰背不適建議採用仰臥睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對舒服地睡一晚。

此外，美容整形外科醫師蓋森 安森博士稱，仰臥時，面部放鬆、透氣，對面部皮膚保持活力有很大好處。

但有研究發現，仰臥時，舌頭因地球引力落向口腔後部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側臥增加一倍，同時還會引發白天困倦、高血壓、糖尿病和抑鬱症等嚴重的健康問題。

所以，平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人應儘量避免仰臥。

胎兒睡姿

英國正骨療法專家艾米 霍普建議人們多採用胎兒睡姿，“將身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠的靈活性，有利於夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放鬆，還有助於緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

但同時，胎兒睡姿可能會使頸痛症狀加重。如果你不想醒來後頸部僵直或肩痛，採用胎兒睡姿時，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。

右側臥

右側臥的睡姿會讓位於胸腔左側的心臟得到更多的空間，有助於降低血壓，使心跳不那麼快，對有心臟病的人有益。左側臥或右側臥也有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物，防範癡呆症和其他退行性疾病。

但是，懷孕晚期採用右側臥可能會造成胎兒死產。紐西蘭奧克蘭大學的研究者對155名產下死嬰和310名產下活嬰的女性進行研究，發現右側臥睡姿會減少流向嬰兒的血液，增加死產機率。

俯臥

採用俯臥睡姿會使內臟處於理想位置，得到充分休息，還可以促進消化。此外，採用俯臥睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學還研究發現，採用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢。

但俯臥時，為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀，痛感會輻射到手臂。