男人常摸這裡竟然傷了自己腰

1久坐愛摸腰部

久坐愛摸腰部加上坐姿不正確是導致腰椎疾病的原因之一，正確的坐姿應是上身挺直、收腹，頭部保持正直，並最好每隔40分鐘左右運動一下，如伸展背部、轉動腰部、前後踢腿等。每個腰椎之間都有一塊叫椎間盤的“彈簧片”。如果長時間處於不正確的姿勢，經常受壓愛“摸”它會容易拉伸，“彈簧片”外的纖維環可能破裂。

它裡面的東西就會膨出，碰到神經，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即為腰椎間盤突出症。腰疼是不是源於腰椎問題，用八個字即可簡單判斷—動得不當，不動不疼。解釋開來，即是腰疼之前，是否有搬重物、扭轉身等不恰當或過力的舉動，疼痛出現後，是不是動的時候才疼—因為腎病導致的腰部疼痛，常常在人不活動時也如影隨形。另外他提醒，該病在急性發作期，疼痛可能強烈至刀割樣、燒灼樣，很難忍耐，這也可以作為判斷的條件之一。

2久站也傷腰

某些行業需長時間站立，這類人群應儘量挺胸收腹，保持身體挺立。若需長時間彎腰或腰部前傾，可用雙上肢支撐上身重量，減輕腰部負荷。

3彎腰抬物

此動作造成的腰痛十分常見，如搬抬重物等。彎腰的正確姿勢是先將身體向重物儘量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持後背直立，同時收緊腰腹部，在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體儘量接近身體，用下肢的力量抬起中部。

4做扭腰運動

一些需要扭腰的運動，如高爾夫球揮杆等需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動會對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作，因此在運動中要做好腰部保護。

1負荷過重

40多歲男性大多處於事業的巔峰期，同時是腰椎變化的一個分水嶺。導致腰椎間盤突出高發的原因有很多，久坐、缺乏鍛煉等都是腰椎退變的原因，但其中也有不少意想不到的因素，比如肥胖和吸煙。

40多歲的男性大多處於發福期，大多數人體重超標。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓。此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當身體要保持自身平衡時，會使骨盆向前傾斜，脊柱則要向後傾，不能成為一條直線，這可能導致下背部過度緊張，而出現疼痛。

2營養不足

吸煙的中年男性也要警惕腰突症。臨床觀察發現，腰突症患者吸煙的比例較高，其症狀也往往較重。這主要因為吸煙時，許多有害物質，尤其是尼古丁，被吸收進入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細，減少血液供應。另一種有害物質一氧化碳，則置換血液紅細胞內的氧，使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少，促使退變過程加重。

在此基礎上，可發展成為腰突症引起腰疼，並伴有麻木和跛行。嗜煙還可引起慢性支氣管炎，引起經常咳嗽，咳嗽時，腰椎間盤受到的壓力增加，這也是腰突出症的一個誘發因素。

3突然大量運動也損害腰椎

以車代步、久坐辦公室、缺乏鍛煉的生活方式讓腰椎有了“不能承受之重”，但是高強度的鍛煉也對腰椎有害無益。

1過猛下蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利於腰部健康，右腳在前，左腳在後，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

2一手提重物

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。

3坐的姿勢扭曲

人的一生中人，坐的時間多於走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓後背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向後靠一些，最好在椅子上放個靠墊。

4站的邋遢

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上，骨盆稍向前傾。

5一股腦兒單肩扛

扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩衝，還要注意左右肩換著扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

1脊柱向下連接著骨盆，它們之間是相互作用的，兩者的關係就像花與花盆的關係。花盆擺放不正就會讓花莖生長彎曲，而花莖生長彎曲就需要調整花盆才能保持整體的平衡。

脊柱與脊柱整體的不平衡，可能會影響髖部的柔韌性及骨盆的正常位置。骨盆發生前傾、後傾或側傾後，腰椎正常的生理曲度隨之發生變化。骨盆前傾後，腰椎弧度增加，臀部肌肉不能正確參與工作，腰部肌肉出現代償，從而增加腰部疼痛的風險。

2同樣，骨盆後傾後，大腿後群肌肉會縮短、僵硬，腰椎的弧度減小，腰椎間盤突出的風險增加，同時可能會出現駝背問題，使上背部發生疼痛及頸椎椎間盤突出的風險也增加。

3強化腰腹、髖周圍肌肉力量、強化髖部肌肉伸展性，有助於骨盆位置的矯正，使骨盆恢復最佳的平衡，從而獲得更加的體姿、更佳的健康，因而護腰運動的計畫有兩個部分：柔韌性練習和力量練習。腰部的力量練習和柔韌性練習相結合，是腰病康復或預康復的最佳方案，它有助於恢復脊柱的平衡，幾乎適用於所有類型的腰部問題。