面對衰老不用怕 中老年人只需做好8點

面對衰老中老年人只需做好8點

1、克服不良生活習慣

不吸煙，不嗜酒，按時作息，規律生活。煙、酒是多種疾病的高風險因素，長期抽煙、嗜酒的人患肺癌及各種心腦血管疾病的概率遠遠大於其他人。及時戒掉吸煙嗜酒的不良習慣，能減少發病可能性，提高生活品質，享受健康的晚年。

2、平時不可亂吃藥或者擅自停藥

多數老年人身患多種疾病，每天要服用多種針對不同疾病的藥物。但老年人吃藥要格外慎重，遵醫囑服用，不能憑自己經驗感覺或他人介紹就買藥來吃，更不要因為最近自我感覺比較好，就擅自停服某一種藥物，這兩種錯誤的做法都會對老人的健康帶來極大的壞處。

3、調整自己的心態

樂觀情緒可以增強人的免疫力，使身心達到最佳狀態。一個人從幼年到老年，其生理功能從盛到衰，這是一種自然過程。真正的衰老是心理上的衰老。而只要有樂觀 的、積極向上的生活態度，就可以預防心理衰老。同時，在逐漸步入老年的時候，老年人不得不面對自身角色的轉變，大多從社會的主要生產者，變成被動消費者， 甚至隨時都離不開別人的照顧。

在面對這種轉變時，有的老年人會表現出焦慮、抱怨、反感，而這樣的情緒往往會成為腦血管病發作的誘因。因此，老人與子女、晚 輩、同事、鄰居等要和睦相處，遇事不計較、不固執、不生氣、能容忍。

4、積極參與社會活動

老年人自己應該主動參與一些社會活動，可根據自己的專業特長發揮餘熱，或參加社區活動，經常與街坊老友聊天，可以使生活充實，精神愉快，情緒放鬆，還能夠陶冶情操，增長知識見聞，使身心處於協調狀態。

5、進行適當的體育鍛煉

堅持體育鍛煉有益於提高肌體各器官系統的功能水準。有研究表明老年人運動可以改善身體機能，調整紊亂的內分泌功能、降低對機體各種疼痛和不適的敏感性，改善不良情緒，改變對自身和周圍環境的過低評價，減輕對身體和疾病的擔憂。

此外，長期規律的運動能刺激大腦，有助於改善中樞神經興奮和抑制過程的平衡，改善神經細胞的新陳代謝，延緩大腦的衰老，有效地延緩大腦認知功能（主要指注 意力、記憶力和行動計畫能力等）的減退。因此，老年人應該長期堅持適當的運動鍛煉，量力而行，保持身體機能處於良好狀態。

6、注意飲食營養均衡

老年人消化系統功能減弱，對於各種營養的吸收能力逐漸降低，加之老年人喜吃較軟的東西，飲食習慣的改變使得老年人的飲食傾向于高能量、高脂肪、低纖維素、 低維生素，所以老年人應適當補充各種維生素和礦物質以保持營養均衡，同時由於骨質疏鬆等原因老年人也需要多補充鈣質。總之，老年人的食物應以新鮮清淡為 主，輔以適量的肉蛋魚類，儘量做到定時定量，不挑食，不偏食。

7、注意防止人身意外事故

老年人由於肌肉骨骼系統的退行性改變，多行動不便，所以不提倡老年人做運動強度太大的活動，室外活動時，也要儘量遠離車多人多等擁擠嘈雜的地方。

8、注意定期進行健康檢查

人上了歲數，身體各項機能大不如前，因此要定時檢查身體，及早發現疾病，掌握最佳治療時機。同時也能準確瞭解已有疾病的病情變化情況，使醫生及時調整治療方案。