抬腳排毒是無稽之談 學會正確泡腳才是保健王道

抬腳可以瘦腿？按摩+運動才有用

抬腳可以幫助血液回流至心臟，對改善腿部水腫確實有一定的幫助，但是要說瘦腿就太誇張了！想要保持小腿纖細，必須勤按摩、多運動才會有效，建議每天可用手指適度揉捏小腿，或用掌根按壓小腿肚。

抬腳幫助消水腫　腳尖勾回更有效

另外，建議在抬腳的時候，多做一個腳尖勾回的動作，可以加強消水腫的效果。腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮，進行等長運動，這樣就有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除小腿水腫。

抬腳可排毒解便秘？全是無稽之談

另一方面，網路上也有不少傳言，認為抬腿會讓血液回流至肝腎，可增加新陳代謝並排毒。還有謠言指出，抬腳因腹部出力，可順便促進腸道蠕動，改善消化不良和便秘。

中醫師表示，抬腿是幫助下肢的血液回流心臟，不是肝腎，與排毒也沒有關係。至於改善便秘，必須要動才會促進腸道蠕動，像是轉腰、前俯後仰、散步等，光抬腳不動是沒用的。

泡腳也能舒緩腫脹　促進迴圈放鬆肌肉

除了抬腿，想要促進靜脈回流，其實也可以泡腳。溫水泡腳除了強化血液迴圈，還能放鬆肌肉，除了舒緩小腿腫脹，也可以幫助入睡。以下就由中醫師提供泡腳方法：

正確的泡腳方法

水溫／建議在攝氏40度左右，即略高於體溫。

水量／水位在小腿肚一半以上到膝蓋以下都可以。

時間／約15~20分鐘。

泡註腳意事項：

(1)老人家及病患泡完腳後，建議繼續坐著休息5至10分鐘後再起身。

(2)糖尿病、心血管疾病患者（包括心臟病、高血壓）、呼吸系統障礙者，泡腳前應要先與醫師討論是否適合。

(3)若泡腳部位皮膚有急性傷口、發炎、出血等狀況，則不宜泡腳。