跑步後可以泡腳嗎 運動後泡腳用冷水OR熱水

跑步後可以泡腳嗎

跑步後可以泡腳，但最好是30分鐘以後再泡腳。

跑步後可以泡腳，跑步後泡腳可促進血液迴圈、提高新陳代謝、緩解疲勞，對小腿美型更有利。但是，跑步後要記得至少30分鐘後才可以洗腳。因為跑步後你的腳在發熱，毛孔擴大，這時候洗腳會傷到脛骨。所以最好是30分鐘後才洗比較好。

運動後泡腳用冷水OR熱水

對於運動後泡腳用冷水還是熱水的問題，要分為不同的情況：
1、特殊大運動量（如馬拉松）：冷水
比如在激烈運動的過程中，休息時間不長就要繼續運動的話，需要用冷水，這對消除疲勞的效果很好。和跌打損傷時的冰敷不同，這裡指的是用冷水或冰塊讓運動後疲勞發燙的肌肉恢復到常溫。
還有，大運動量（比如馬拉松）後24小時內都最好冰敷，甚至洗澡的水都別太熱。當然，女生在具體實行時，就算是夏天，冷水也別太冷，溫水為宜。運動受傷也可參考這個，不過這都是輔助手段。
2、一般情況下運動後休憩：熱水

如果是運動完畢，準備休息後，建議熱水泡腳。跑步以後，冷卻以後，精神穩定以後再用熱水泡腳治療。這樣容易擴張血管，肌肉會鬆弛下來，促進血液迴圈，緩解肌肉酸痛。

跑完拉伸小腿後熱水泡腳利於瘦小腿

跑步完拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果，更利於瘦小腿。

將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈，使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。

泡腳時水溫不宜過熱也不宜過低

生活中，有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅，並以為水溫越高，效果越好。其實，泡腳水不宜太熱，40℃左右為宜，最高不超過45度。
一方面溫度過高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層乾燥甚至皸裂。

當然了，泡腳水也不能是溫吞水，即沒什麼溫度的水，這樣是起不了什麼作用，既不能減肥，還對身體健康無益。

泡腳的幾點注意事項

1、飯後半小時不宜泡腳
因為吃完飯後，人體內大部分血液都流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好是吃完飯後1小時再泡腳。
2、饑餓狀態不宜熱水泡腳

我們知道泡腳減肥是利用熱水溫度來提高人體下半身溫度，促進血液迴圈，加快人體脂肪燃燒的。可是，若是在饑餓狀態下，血糖會降低，在低血糖情況下，若再去加快體內能量消化，無疑是容易加重手腳乏力，引起頭暈甚至暈倒的情況。

3、有些人群不宜泡腳
比如一些患有心臟病、糖尿病、腳氣病、低血壓等病症的人，不適合進行泡腳。還有些人在秋冬季節下半身會出現腳凍的情況，應該先用溫水預熱腿部，放鬆肌肉，再用熱水泡腳。
4、運動後不易立即泡腳

運動過後，腳在發熱，毛孔擴大，這時候洗腳會傷到脛骨。所以最好是30分鐘後才洗比較好。