為何女性更易骨頭脆？防治骨質疏鬆還需加“骨”勁

骨質疏鬆偏愛女性是為何？

女性骨質總量及密度相對偏小，由於女性青春期發育及骨垢線閉合均早於男性，而且身形和體重也比男性小，加上肌肉比重低，對骨骼的日常刺激相對偏低，所以總體上女性的骨質總量及密度均比男性要小。另外，還值得注意的是太為瘦小的人也更容易發生骨質疏鬆症和骨質疏鬆性骨折。

此外，雌激素與骨代謝有著密切的聯繫。當女性更年期時，隨著卵巢功能減退導致雌激素水準下降，使骨的吸收和重建失去平衡，骨質逐漸變脆。所以女性一般在絕經後的1～20年內出現骨量快速丟失，而絕經後的10~15年間最易發生骨質疏鬆。

女性應該如何預防骨質疏鬆？

1、平日要維持適量的有氧運動

可以採取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動(低強度的)、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每週要堅持2-3次運動。

2、少吃太甜的乳製品

霜淇淋不是只會讓你發胖，乳製品對於女性維持骨骼強度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫生建議，儘量少吃太甜的乳製品，所以，如果你需要大量補鈣，或者不喜歡霜淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、優酪乳等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。

3、控制煙酒

炎熱夏夜，一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質疏鬆就是其中之一。美國心臟協會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

4、早期篩查骨密度

建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的，也應該進行早期篩查。風險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏鬆有關的醫學疾病。如果你具有這些風險類別，最好還是儘早進行篩查。