低頭族們的脊柱還好嗎？護脊三大法趕緊學起來

長期靜坐、伏案、彎腰等是誘因

在日常生活中，可引起椎間盤突出症的誘因有姿勢不當、長期負重等，其中長期靜坐是最主要的誘因。人體保持不同的姿勢，椎間盤承受的壓力不一樣，靜坐時，腰部彎曲椎間盤的負荷是最大的。長時間保持這樣的姿勢，椎間盤發生退變的概率要比其他人高。

如何保護自己的頸椎和脊柱？

1.睡眠

床以半硬為佳，過軟，使人重心不穩，翻身時體位變化太大，反而疲憊不適，會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態；過硬，使體重集中在兩至三個受力點上，容易壓迫局部而影響血液迴圈。

枕頭要夠大，長度至少是側睡時三個頭的寬度，高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處。側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側屈受傷。

2.坐姿

儘量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到舒適狀態。腰部挺直，雙肩後展。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。

工作間隙隨呼吸做提肩動作，每隔5~10分鐘應抬頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，避免頭頸部過度前傾或後仰。

3.站姿

站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展，雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。