6組健身動作 身材“凸”起來

人們常形容好身材就是“有前有後”，即胸部挺拔，臀部緊翹。那麼大家有沒有想過為什麼別人身材會看起來有前有後呢？其實不僅僅是胸挺臀翹就夠了，還需要腹部扁平、背部線條優美，這樣的話，才能凸顯身材。你也想擁有真正的“有前有後”好身材嗎？想的話就來學習如何瘦腹美背吧！

一、甩掉腹部兩側的贅肉——抬腿動作

次數：一日2次

當你穿牛仔褲的時候，褲頭位置是否總是會擠出腹部兩側多餘的贅肉呢？僅僅通過簡單的腹肌鍛煉是不能完全解決問題的，如果不刺激位於腹部兩側的腹斜肌的話，是很難甩掉腹部兩側贅肉的。抬高大腿的動作就可以適度刺激腹斜肌，大家趕緊跟著做一下吧！

動作

放鬆身體站立，抬高右腿向腹部靠近，同時，彎曲左手手肘，並向右腿靠近，左腿也做同樣的動作，左右腳交替做十下。在做動作的時候就像在跑步一樣，十下為一次，一日做2、3次。

二、甩掉側腹贅肉——擦窗動作

次數：一日1次

在日常生活中，人們很少做抬高手臂的動作，因此，側腹容易積聚贅肉。並且側腹肌肉很難鍛煉，同樣地也很難減掉。但是，有人意外地發現，擦窗的動作對於減掉側腹贅肉十分有效。那麼，大家趕緊跟著做一下吧！

動作

首先，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側傾。這個時候，感受側腹肌肉被拉伸的感覺，左右手各做10次。

然後，上半身向後仰，骨盆向前突出；上半身向前彎腰，骨盆向後突出。注意：骨盆向前突出的時候要鼓起腹部，骨盆向後突出的時候要收腹。這樣前後做10次該動作。

三、甩掉腹部贅肉——坐著拉伸腹肌的動作

次數：一日1次

吃太多、運動不足的狀態持續下去的話，最終會導致腹部積聚贅肉，而且，腹部贅肉是很難甩掉的。但是，只要你每天堅持刺激腹部肌肉的話，就一定能擁有纖細腰部。那麼，大家趕緊跟著做一下吧！

動作1

坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿併攏靠在一起。上半身稍稍向後仰，骨盆向前傾。

動作2

然後背部向前彎曲，骨盆向後突出。注意：骨盆向前突出的時候要鼓起腹部，骨盆向後突出的時候要收腹。這樣前後做10次該動作。

四、塑造背部線條——雙手手臂在身後伸直

次數：一日1次

繼腹部之後，第二容易積聚脂肪的，其實是背部。日常生活很少能夠刺激背部肌肉，想要甩掉它也是十分困難的。但是，在背後伸直手臂，向上抬高的動作對於塑造背部線條十分有效。那麼，大家趕緊跟著做一下吧！

動作

挺胸收腹站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手在身後十指緊扣，伸直手臂儘量向上抬高，同時上半身稍稍向後仰。當抬高到自己所能承受的最大限度時停頓10秒鐘，然後放鬆。重複該動作3次。

五、甩掉背部贅肉——毛巾擦地的動作

次數：一日2次

想要單獨刺激背部肌肉是十分困難的，但是通過同時拉伸手臂和腿，就能達到刺激背部的效果。用毛巾擦地的動作就可以達到甩掉背部贅肉的效果，大家趕緊跟著做一下吧！

動作1

四肢跪趴在地板上，雙腿膝蓋併攏，膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板，右手放在毛巾上面。背部不要彎曲，儘量伸直。

動作2

右腿向後伸直，同時右手按著毛巾向前伸直，在右手和右腳都伸直之後，再恢復到動作1的姿勢。重複該動作10下，左手和左腳也做同樣的動作10下。左右各十下為一次，一日做2次。

六、塑造完美體形——身體向後仰的體操

次數：一日10次

想要塑造完美體形的話，拉伸肩胛骨和腰部的動作是不可欠缺的。通過活動這兩個部位，就能夠擁有優美背部線條和纖纖細腰了。那麼，大家趕緊跟著做一下吧！

動作

首先，挺直腰杆站立，雙腿打開到與肩同寬，雙手掌心合實，向上舉高在頭頂。然後，抬高左腳大腿，使大腿與地面平行，腳尖向下，與此同時，上半身稍稍向後仰。右腳也做同樣的動作。左右腳交替各做10次。