簡單的瘦腰瑜伽動作 腰粗可能影響壽命

隨著天氣漸暖，是時候甩掉我們的“游泳圈”了。如何瘦腰呢？瘦腰瑜伽是專為腰部贅肉多的朋友設計的瑜伽運動，練習瘦腰瑜伽的好處很多，不僅是瘦出纖細的小蠻腰，對我們的身體健康也有著非常積極的作用。那麼，瘦腰瑜伽應該如何練習呢?

在我們開始今天的瘦腰瑜伽練習之前，我們先和大家瞭解一下腰圍和我們的健康之間有著什麼樣的聯繫吧!來瞭解一下吧!

腰粗可能會影響壽命

美國某著名診所研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療資料，分析得出上述結論。他們發現，腰圍超過109釐米(約為3尺3)的男性比腰圍小於89釐米(約為2尺7)的男性死亡風險升高50%，這相當於40歲之後預期壽命減少3年。

腰圍超過94釐米(2尺8)的女性比腰圍小於69釐米(2尺1)的女性早亡風險高80%，這相當於40歲後預期壽命減少5年。且早亡風險隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5釐米，男女死亡風險會分別升高7%和9%。

所以，腰粗不僅是一個形象問題，更是一個影響我們健康的大問題。如何才能使我們的腰部更加纖細呢?練習瘦腰瑜伽就是一個很好的選擇。

另外，補充一下，流行病學表示，BMI不是一個很好的指標，因為它無法精確地反映一個人具體哪個部位肥胖。他說，腹部多餘的脂肪通常同糖尿病、心臟病相關聯。

瘦腰瑜伽動作

坐側轉

動作要領

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。

我們每一個人的身體素質有做不同，所以，練習扭轉動作的時候要根據自己的實際情況進行扭轉，不要超出自己的極限。

如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。

保持這個動作，深呼吸5下。

雙手支撐腳交叉式

動作要領

由於我們主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。

將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。

保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

通過以上分享的瘦腰瑜伽動作，大家有空就可以在家練習了，可以節省去瑜伽館練習瑜伽的時間。