如何擁有傲人雙腿 這樣做即可

對於女性來說能夠擁有兩條性☆禁☆感曼妙的雙腿可以為自己的美麗增分不少，所以大象腿很是遭到女性的厭惡，那麼如何能夠讓自己胖胖的腿部瘦下來呢？怎樣可以瘦腿？五種運動方式讓你快速瘦腿。

五個運動讓你快速瘦腿

1、緊實大腿內側肌肉

讓自己的腰背保持挺直，雙腿併攏站好，兩隻手各拿一個啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側，之後讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，並且將整個身體的重心轉移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個時候需要注意的是右腿的腳後跟不要著地，之後慢慢的恢復到原來的姿勢，之後再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會使得身體失去平衡。

2、緊實大腿外側肌肉

雙腳併攏站好，之後慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持平性為止，需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態保持幾秒鐘之後再恢復原來的站姿，之後重複上述動作，直至感覺到疲累為止。

3、空中蹬自行車

可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動作，注意不要運動過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車的動作之後讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個姿勢一分鐘後放下來，可以重複進行，直至疲累為止。

4、騎自行車

騎自行車是很好的瘦腿的運動，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉，需要注意的是騎自行車之後需要及時的對腿部的肌肉進行放鬆，這樣可以避免形成難看的肌肉。

5、深蹲

深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。

能夠瘦腿的食物

1、芹菜

芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿蔔腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

2、大豆

吃什麼瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。

3、葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

4、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

5、圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。